Привет, друзья! Вы открыли Дневник Качка!
С сегодняшнего дня хочу начать марафон отжиманий, моя цель сделать за месяц 15 тыс отжиманий. Каждый день я буду выкладывать свои результаты и свою статистику.
Это я делаю для того, что бы мотивировать людей заниматься спортом и держать себя в отличной физической форме.
Каждый сможет добиться таких результатов, нужно лишь желание.
А теперь давайте поговорим о том, в чем же плюс отжиманий.
Во время отжиманий у вас напрягаются все мышцы тела. Тем самым увеличивают силу ваших мышц.
Есть много вариаций этого упражнения, если вам кажется, что отжимания это легко, попробуйте сместить свой центр тяжести. Или поставьте руки шире.
Так же старайтесь делать как можно больше отжиманий от 35 и больше.
Ежедневные отжимания не только только увеличат вашу мышечную силу, но и спасут от сердечных заболеваний.
Отжиматься можно и даже нужно делать в качестве утренней зарядки.
Во время отжиманий у вас напрягаются мышцы кора, грудные мышцы и трицепсы.
Отжимания от пола не только увеличивают силу рук, они ещё тренируют мышцы пресса.
Теперь вопрос к вам, дорогие читатели, а как часто вы отжимаетесь от пола? Свои ответы вы можете написать в комментариях!
Во время отжиманий у вас работают грудные мышцы. Эти мышцы ответственны за вращение плечевой кости.
Дельтовидные мышцы. Эти мышцы делают ваши плечи широкими.
Бицепсы. Эти мышцы непосредственно влияют на силу рук в целом.
Трицепсы. Эти мышцы отвечают за быстрое выпрямление, что бы эффективнее и быстрее их накачать, необходимо отжиматься узким хватом.
Мышцы пресса. Эти мышцы напрягаются во время отжиманий и тем самым как следует прорабатываются.
Какие бывают виды отжиманий?
Горизонтальные отжимания
В этих отжиманиях идеально прорабатывается грудная мышца. Необходимо правильно поставить руки. Они должны стоять широко, угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов.
Отжимания с наклоном корпуса
Это упражнение развивает как и нижнюю, так и верхнюю часть большой грудной мышцы. В зависимости от наклона, вы будете качать разные части мышц.
Узкая постановка рук при отжимании
Необходимо поставить руки узко, прямо под грудной клеткой. Таким образом вы будите качать среднюю часть больших грудных мышц. Так же необходимо помнить, что плечи должны находиться близко друг к другу.
Каждый день я буду делать по 500 отжиманий и выкладывать этот отчёт сюда.
А какой у вас рекорд по отжиманиям от пола? Ответы пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец в верх, я стараюсь только для вас!