Все знают, чтобы похудеть необходимо больше калорий тратить, чем употреблять,
но многих пугает лишь мысль о том, что необходимо всё подсчитывать ведь это сложно и тратит много времени.
Тем, кто не хочет прибегать к такой кропотливой процедуре, необходимо запомнить ряд важных советов, позволяющих без особых расчётов снизить количество ежедневной калорийности.
1. Больше нежирной пищи
Чтобы уменьшить употребление жирных продуктов, необходимо утолить голод с помощью фруктов, овощей, кисломолочки, мяса, рыбы, яиц, зерновых каш, они богаты на клетчатку, белки и медленные углеводы.
2. Выбирайте продукт с малой жирностью
Вы любитель творога и сметаны, тогда вместо жирности 18%, необходимо выбрать 0-5%, ну а сметану не сложно найти и заменить вместо 20% на 15%. При этом вкус продукта сильно не будет отличаться, зато не будет явной тяжесть в желудке и конечно меньшая калорийность, что в итоге снизит вес, делая талию уже, а бёдра меньше.
3. Уменьшать жирность в процессе готовки еды
- при разделывании мяса, заранее убирайте куски жира, такая простая процедура уменьшит калорийность продукта;
- при застывшем мясном бульоне убирайте скопившийся жир вверху, а не просто растапливайте его на печке;
- необходимо готовить еду с антипригарным покрытием, что позволяет меньше употреблять масла и не получить порцию канцерогенов и трансжиров;
- активно используйте мультиварку, пища готовится в ней вкусной и полезной, исключая вредную жарку.
4. Уменьшать калорийность прям в тарелке
Убирайте куски жира и кожи с мяса в сторону. Положенный кусок торта в тарелку избавьте от заварного крема, употребляя твёрдые части, орехи и фрукты.
5. Используй правила ресторана
Придя в гости или при праздновании какого-то мероприятия, вначале поедайте овощи, салаты, рыбу, нежирное мясо и лишь в конце переходите к любимым калорийным продуктом, их уж точно съедите меньше, чем употребляя сразу в начале приёма пищи. Таким образом шансы переедания будут резко снижены.
6. Разделите пищу для удовольствия и ежедневного употребления
Чётко определитесь с продуктами, которые вы должны есть в качестве поощрения. Они должны употребляться в утренние часы и лишь в небольших количествах. Этот список продуктов поможет не сорваться и держать диету продолжительное время.