Разминка. Основной блок делал в виде суперсета, а именно Жим штанги лёжа на максимальное количество раз и Строгие подтягивание на максимальное количество раз. Сделал пять таких суперсетов. Отдых между упражнениями в суперсете был порядка 30 секунд. Отдых между суперсетами - 10 минут. Жим делал до отказа, но только сам, без помощи страхующего, а подтягивания тоже до отказа, но без отказных повторений. Вес отягощения в жиме подобрал таким образом, что первый подход в первом суперсете получился на 8 раз, а все последующие на 7 раз. С подтягиваниями получилось так: 1 подход - 12 подтягиваний, во всех остальных - 10 подтягивания. Круговая интервальная тренировка. Три круга. Швунг гантелей 10 раз Рывок гири - 6 раз каждой рукой Прыгающие выпады - 12 раз СтД блок Разгибание-сгибание кистей на спец тренажёре - 2 серии Разгибание стоп на платформе для жима ногами - 2 серии Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия. Тренировка закончена. Мои статьи по различным вопросам тренировок и