Разминка.
Основной блок делал в виде суперсета, а именно
Жим штанги лёжа на максимальное количество раз и
Строгие подтягивание на максимальное количество раз.
Сделал пять таких суперсетов. Отдых между упражнениями в суперсете был порядка 30 секунд. Отдых между суперсетами - 10 минут.
Жим делал до отказа, но только сам, без помощи страхующего, а подтягивания тоже до отказа, но без отказных повторений.
Вес отягощения в жиме подобрал таким образом, что первый подход в первом суперсете получился на 8 раз, а все последующие на 7 раз.
С подтягиваниями получилось так: 1 подход - 12 подтягиваний, во всех остальных - 10 подтягивания.
Круговая интервальная тренировка. Три круга.
Швунг гантелей 10 раз
Рывок гири - 6 раз каждой рукой
Прыгающие выпады - 12 раз
СтД блок
Разгибание-сгибание кистей на спец тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - 2 серии
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
