Бег на пустом месте? Эксперты объясняют разницу между стрессом у мамы и симптомами выгорания и предлагают лучшие способы зарядки аккумулятора.
Скорее всего, каждая новая мама - в тот или иной момент - чувствовала, что не может сразиться с кем-то еще. Быть стрессом с ребенком, которому требуется каждый момент вашего бодрствующего дня (и даже ночи), - это нормально.
Но ощущение, что вы на грани потери или веса всего (детский график, посуда в раковине, работа, которую вы должны сделать сегодня, список можно продолжить), вы можете указать на то, что называется выгоранием попечителя - состояние умственного, физического и эмоционального истощения.
Некоторые исследования предполагают, что это чувствуют около 14 процентов родителей (хотя цифры могут быть выше), и исследования показывают, что давление со стороны общества на то, что «идеальная» мать может способствовать развитию чувств. По словам Катаюне Каени, доктора психологических наук, частного психолога, специализирующегося на перинатальном психическом здоровье и нуждающегося в перерыве, это давление, которое женщины испытывают под таким давлением.
Защита матерей от выгорания является, возможно, также более широкой социальной проблемой. «Я считаю, что не только работа матерей состоит в том, чтобы выяснить, как не сгореть. Мы, как культура и общество, можем и должны сделать шаг, чтобы поддержать мать, ребенка и семью в более всеобъемлющей Кстати, - говорит Каени.
Но есть способы помочь облегчить бремя выгорания, определить симптомы и признаки выгорания и выздороветь, если вы страдаете. Вот что нужно сделать, если вы чувствуете давление.
Что такое «Выгорание попечителя»?
Медицинское определение выгорания, как правило, - это истощение, вызванное чрезмерным и длительным стрессом, объясняет Мэри Киммель, доктор медицинских наук, со-директор Программы перинатальной психиатрии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Он может иметь эмоциональные, физические и психические проявления.
В частности, выгорание попечителя происходит, когда попечитель (например, вы, мама и папа!) Максимально использовали свои возможности для оказания физической, психической и / или эмоциональной поддержки кому-то, кто находится под их опекой, объясняет Каени.
Д-р Киммел объясняет, что у матерей может быть особенно сильное выгорание, связанное с уходом, поскольку они предъявляют к себе так много требований, отчасти из-за нереалистичных представлений о том, каким должна быть мать.
Кэни добавляет, что те первые дни с ребенком также могут быть очень однообразными, что может привести к истощению. «Младенцы на самом деле не слишком интерактивны, поэтому плач, какашки, сон, циклы кормления кажутся очень скучными и порой скучными», - говорит она.
Конечно, выгорание попечителя происходит не только из длинного списка задач. «Эмоциональная и умственная нагрузка жизни с новым ребенком и детьми истощается очень незаметными способами», - объясняет Каени (читай: следите за расписанием ребенка в своей голове, делая все остальное, что вам нужно делать в течение дня).
Получение времени для сброса и восстановления - это роскошь для некоторых, но необходимость для всех.
- КАТАЮНЕ КАЕНИ, PSY.D.
Эмоциональный переход для матери (интересно, правильно ли я поступаю? Какой «правильный» путь? Кто я сейчас? Что мой партнер будет думать обо мне как о родителе?) Тоже может сказаться, говорит она. Каени отмечает, что чувствуете себя оторванным, изолированным, как будто все давление на тебя, как будто твой партнер не помогает достаточно - все это приводит к выгоранию попечителя.
Распространенные симптомы выгорания, чтобы знать
Признаки выгорания могут начинаться с малого и расти с разной скоростью, в зависимости от других жизненных ситуаций, возможностей отдыха и степени поддержки, говорит Каени. Симптомы отличаются от матери к матери, но чувство стресса (физическое и эмоциональное), вероятно, является основным предшественником каждого из этих наиболее распространенных признаков выгорания:
Снятие с других
Потеря интереса к вещам, которые вы когда-то любили
Проблемы со сном
Изменения в аппетите
Чувство истощения или у вас низкая энергия
Проблемы с контролем ваших забот
Чувствую меньше надежды
Чувство эмоциональности - грусть, раздражительность или беспокойство
Ощущение, что вам нужен перерыв (больше, чем просто перерыв)
Заметив, что у вас более короткий характер
Ощущение, будто любая новая задача ставит вас за грань
Нужно не быть тронутым или нуждаться в одиночестве
Просыпаться не желая делать день
Чувство обиды (по отношению к ребенку, вашему партнеру или миру)
Чувство вины. «Люди говорят о том, как плохо они себя чувствуют, говоря, что им нужен перерыв и что они должны постоянно быть с ребенком», - говорит Каени.
Также важно отметить: иногда то, что чувствует или выглядит как выгорание попечителя, может быть более серьезной проблемой, такой как депрессия или беспокойство; В других случаях выгорание, которое не проходит, может стать клинической депрессией или тревожным расстройством. Вот почему важно обращать внимание на симптомы и принимать меры, когда это возможно.
Чаще вмешиваться
Как оправиться от выгорания
Восстановление после выгорания в первую очередь требует уведомления о симптомах выгорания попечителя. Как только вы это сделаете, есть множество различных решений, которые помогут вам вылечиться, по мнению экспертов, включая следующие варианты.
Просить помощи.
«Когда все это время лежит на ваших плечах, возникает стресс», - говорит Каени. Некоторые люди не имеют регулярной поддержки или кто-то рядом, кто может прийти, чтобы облегчить их. Если вы это делаете - будь то оплачиваемый сотрудник службы поддержки, партнер, семья или друзья - договаривайтесь с ними о регулярных перерывах. «Важно помогать матерям обращаться за помощью и помогать им научиться чувствовать себя хорошо, если другие будут заботиться», - говорит доктор Киммел. Она также отмечает, что поддержка может помочь вам изменить негативное мышление, которое говорит о том, что вы не важны или что потребности всех остальных важнее.
Обсуди это.
Говоря кому-то, кому ты доверяешь - другу, психотерапевту, другой маме из маминой группы, - как ты чувствуешь себя, имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя лучше, - говорит Каени. «Работа с терапевтом может помочь вам убедиться, что вы уделяете время себе и раз в неделю размышляете о своем здоровье и потребностях», - объясняет доктор Киммель. «Терапевтические методы, такие как терапия акцепта и приверженности, позволяют восстановить связь с вашими ценностями и тем, что важно». Вне терапии также могут помочь встречи с другими людьми или мамами или планирование встреч с друзьями, если это возможно, отмечает Каэни.
Возможно, это короткий урок езды на велосипеде на Peloton, приложение для медитации или использование вашего любимого увлажняющего средства в течение пяти минут после душа. «Убедитесь, что время для ухода за собой создается на регулярной основе», - предлагает доктор Киммел. «Это должно быть как небольшое количество времени в день, так и большее количество времени». Это не эгоистично, отмечает она, - на самом деле, это помогает вам присутствовать в вашей семье. «Получение времени для сброса и восстановления - это роскошь для некоторых, но необходимость для всех», - добавляет Каени.
Сделать перерыв
Это правда: нам, людям, нужны перерывы. «Нашим физическим, умственным и эмоциональным физиологическим системам действительно нужно время простоя, чтобы нормально функционировать», - объясняет Каени. Это означает, что когда ребенок спит, вам не нужно делать все, говорит Каени. «Дайте себе разрешение на отдых, вы это заслужили».
Ожидания для работающих мам
Принимать меры.
Если ваши симптомы длятся более двух недель, они ухудшаются, или отдых и простои не сокращают его, пришло время обратиться за поддержкой, поскольку вы можете страдать от депрессии или беспокойства и нуждаетесь в дополнительной помощи, отмечает Кэни. Она указывает на Международную службу поддержки после родов, которая может помочь вам найти ресурсы в вашем регионе. Ваш врач или терапевт также являются хорошей отправной точкой, чтобы помочь вам получить необходимую помощь.