Как увеличить количество подтягиваний?

Всем известно, что подтягивания необходимое упражнение, которое нужно нашему телу как физическая нагрузка.

Многие задаются вопросом: «Как увеличить количество подтягиваний?».

Привет!!! Сегодня я хочу рассказать Вам про два способа увеличить количество подтягиваний, которые действительно работают.

Всем известная лесенка.

Принцип упражнения похож на обычную лестницу-каждая ступень означает изменение количества повторений.

Причём не только в большую сторону, но и в меньшую. Из этого выходит два вида лесенки:

Можно начинать снизу, постепенно увеличивая количество повторений.

Возможен также обратный способ- начиная с максимального количества повторений постепенно уменьшать их количество.

Сразу расскажу как тренироваться при этом методе в двух этих вариациях:

1.  Увеличение

• Тщательно разминаемся и разогреваем мышцы и суставы.
• В первом подходе сделайте 4-6 раз и отдыхайте, столько сколько потребуется.
• Далее каждый подход добавляйте количество подтягиваний на 1-2 раза. Между подходами отдыхайте достаточно. Повторяйте таким образом пока не дойдёте до предела.
• Когда дошли до предела хорошенько отдохните и сделайте последний подход на максимум.

2.  Уменьшение.

• Тщательно разминаемся и разогреваем мышцы и суставы.
• С первого же подходом делаем максимальное количество повторений, после чего отдыхаем около минуты.
• Каждый следующий подход делаем на максимум и отдыхаем столько же времени.
• Повторяем такие подходы до тех пор пока не сможем сделать более 1 раза.

Всё!

Тренироваться по данной методике стоит не чаще чем раз в три дня.

Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)

Подтягивания с дополнительным грузом.

На этой картинке спортсмен взял на себя очень много.

Учтите, что при работе с дополнительным весом тщательный разогрев и разминка обязательны!

Подтягивания с отягощением могут даваться сложно, но зато результат вас порадует!

Схема работы следующая:

• Тщательная разминка и разогрев.
• Первый раз подтягиваемся 5-6 раз обычным хватом с пробным весом, к примеру 5 кг, после упражнения отдыхайте сколько необходимо.
• Если вес нормальный делаем ещё 3 таких подхода. Отдыхайте необходимое вам время чтобы быть готовым к следующему подходу.
• Перед последним подходом достаточно отдыхаем и делаем на максимум без отягощения.

Увеличивайте дополнительный груз постепенно и малыми шагами. Даже увеличение на 1 килограмм может стать неподъёмным для вас.

Для прогресса вы можете выбрать любой из этих методов: лесенка или дополнительный груз, вы можете также чередовать их.

Читайте также:

Простой способ избавиться от болей в суставах.

Как избавиться от болей в коленях.

Как убрать живот, занимаясь 15 минут в день?

Соль и лимон помогут при боли в суставах.

Домашние тренировки.

Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)