Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел поговорить про накачку пресса. Как его правильно качать и какие ошибки стоит избегать.
Но с начала мы я хочу узнать ваше мнение:
допустим, у вас нет кубиков на животе, но вы очень хотите их получить,что вы будете делать? – делать много упражнений на пресс или же приседания, жим гантелей, становую тягу? Я вам скажу,что более эффективнее будет приседать и делать становую. Но почему, можете спросить вы меня – пресс у нас находиться под жиром по этому ваша главная задача согнать этот самые жир с нашего живота. Мышцы не могут вылезти над жировой прослойкой. Из-за этого вам и нужно делать больше силовых упражнений, чтобы сжигать ваши калории.
Как правильно сушиться?
Создавай дефицит калорий
Все просто,если ты будешь есть чуть меньше,то ты и будешь сбрасывать жир. Помни о том,что нужно кушать много белка (Животного происхождения), чтобы не потерять свои мышцы. Так же помни, что твои тренировки должны быть энергозатратными.
Сколько нужно тренироваться пресс?
Всего 1-2 раза в неделю будет достаточно для тренировки пресса. От большого количества тренировок на пресс не будет какого-то огромного результата для вас.
Ошибки в тренировках на пресс
Помните о том,что не надо разделять тренировку пресса на нижний отдел пресса, центральную или же верхнюю часть пресса. Пресс работает вместе, поэтому нижние кубики появляются тогда же, когда вы начинаете сушиться. Так же не забывайте о том,что пресс это генетика. Если ты не можешь достичь 6 кубиков пресса, то возможно у тебя их всего 4. У всех нас по-разному расположены сухожилия и у кого-то кубиков может быть 4, а у кого-то 8 или же 10.
Насчет тренировок пресса, всегда помните о том,что вы должны работать ИМЕННО МЫШЦАМИ ПРЕССА. Старайтесь максимально сокращать свои мышцы пресса в упражнениях по типу скручиваний или подъем ног вися на турнике. Помните всегда, что вы должны максимально прожимать свои мышцы пресса!
Вот некоторые упражнения,которые я рекомендую включить в свою программу тренировок:
Всем спасибо за прочтение моей статьи,надеюсь,что для вас она оказалась полезной и вы подчеркнули для себя что-то новое. Ставьте лайки и пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог, что всегда быть в курсе новых новостей из мира спорта. Всего вам наилучшего и успехов в ваших тренировках.
Полезные статьи:
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ?
ДРОПСЕТЫ ТВОЙ ПУТЬ К УСПЕХУ
СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ