После трудного для организма зимнего периода появляются проблемы со здоровьем. Что делать, и как добиться правильного баланса в организме?
Почему возникает нехватка витаминов?
Несбалансированный и не всегда правильный рацион. Частное употребление в пищу фаст-фуда, отсутствие растительной пищи. Симптомы могут возникнут и от злоупотребления диетами. Организму должно хватать питательных веществ в это сложное время. Поэтому зимой нежелательно скидывать вес.
Нарушение обмена веществ может быть связанна с преклонным возрастом и беременностью. Стресс и недосып - могут быть прямыми причинами. Ну и конечно же недостаток солнечного света.
К главным симптомам у взрослых можно отнести:
- Хроническая усталость и сонливость
- Рассеянность внимания и неспособность сконцентрироваться
- Раздражительность и признаки депрессии
- Простуда, которая появляется из неоткуда
Начинает шелушится и сохнуть кожа. Волосы и ногти становятся ломкими. Хроническое отсутствие хорошего настроения в течении длительного времени. Тяжело просыпаться с утра.
Признаки дефицита :
Витамина А
- Снижение зрения. Ухудшение иммунитета.
- Сухость кожи и слизистых оболочек.
- Появление дерматитов.
- Ломкость волос и ногтей.
Витамина В1, В3, В4 и РР
Нарушение обменного процесса и расстройство неровной системы.
- потеря аппетита;
- нарушение координации движения;
- ослабление когнитивных функций (снижение памяти);
Витамина В7, В10, В12
- Усталость ...
- Мышечная слабость ...
- Чувства покалывания, онемения, электрического разряда ...
- Ухудшение памяти ...
Витамин B8
- Ухудшается состояние костей и печени.
Витамина B11
- Общая слабость, ломота в мышечных тканях.
Витамин F
- Появляются прыщи и воспаления на коже. Аллергические реакции.
Существует множество последствий и симптомов. Обязательно нужно заниматься своим здоровьем весной.
Сбалансировать рацион. Это первое что нужно сделать.
- Крупы
- Свежие фрукты и овощи
- Кисломолочные продукты: сметана, молоко, кефир, сыр, творог.
- Богатые витамином С продукты: смородина, шиповник, петрушка.
- Продукты животного происхождения
- Семяна и орехи
Если на улице солнечно, то обязательно нужно прогуляться. Свежевыжатые соки помогут тонизировать организм и дать сил. По симптомам нужно выбрать ряд продуктов которые восполнили бы недостающий элемент.
Продукты можно поделить на 4 группы. Важность их по мере убывания.
- 1 группа злаки и картофель
- 2 группа свежие фрукты и овощи
- 3 группа животные и растительные белки
- 4 группа жиры
Избавится от авитаминоза можно посетив врача. По результатам анализов будет известно чего не хватает в организме. Скорее всего будет назначен комплекс поливитаминов.