подхода по 10 повторений
Пуловер с гантелей лежа на скамье
4 подхода по 10 повторений
Подтягивания обратным хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Скручивания
5 подходов по 25 повторений
День 2 и 5: Плечи и Руки
Подъем штанги на грудь и жим
4 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений
Вертикальная тяга гантелей к груди
4 подхода по 10 повторений
Армейский жим стоя
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей на бицепс сидя
4 подхода по 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
4 подхода по 10 повторений
Французский жим со штангой стоя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
4 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
4 подхода по 10 повторений
Обратные скручивания в положении лежа
5 подходов по 25 повторени
