Несмотря на все наши усилия, у всех нас бывают ночи, когда мы ложимся спать слишком поздно, просто не можем заснуть или просыпаемся среди ночи и не можем снова уснуть. Хотя мы можем предпочитать покупку эспрессо или сладкую закуску, есть и другие вещи, чтобы подобные неудачные ночи не нанесли ущерба вашему рабочему дню и отдыху в будущем.
Важно осознавать опасность недосыпания и помнить, что даже с нижеприведенными советами нет замены качественному ночному сну. «Подобно гоночному автомобилю, который должен сделать пит-стоп для заправки и замены шин, наши мозг и тело нуждаются в том же», - сказала Ева Селуб, доктор медицины. «Без сна каждая система в нашем организме будет перегружена и в конечном итоге потеряет способность функционировать в лучшем виде».
Не поддавайтесь желанию заснуть.
После ночи ворочания может возникнуть соблазн остаться в постели немного (или намного) дольше, чем обычно. И хотя получение достаточного отдыха является (очевидно) очень важным фактором, необходимо соблюдать режим сна, чтобы гарантировать, что ваш сон на следующий день не нарушится. Утренняя дрема на самом деле не приносит нам никакой пользы, и лучше придерживаться своего привычного графика и вставать с постели вовремя.
Не переборщите с кофеином.
Для многих из нас чашка кофе или чая - это то, как мы начинаем каждое утро, независимо от того, как мы спали. И если вы наливаете себе немного больше, чем обычно утром после неоптимального сна, это нормально - именно тогда, когда эти неоптимальные ночи становятся более частыми, вы должны начать задумываться не о том, чтобы наливать себе больше кофе, а о том, как вместо этого можно улучшить свой сон. «Если вы плохо спите одну ночь, выпить немного кофеина, чтобы получить заряд бодрости в течение дня, не повредит», - сказала врач. «Но помните, что энергия, которую вы чувствуете, является фальшивкой - это происходит из-за кофеина, а не из-за того, что ваш организм полон сил».
Шевелись!
Сидеть на работе весь день, не делая зарядок и растяжек, не очень-то уж и хорошая идея, а когда вы еще и изо всех сил стараетесь не уснуть на рабочем месте, это может усложнить ситуацию. «Совершите умеренную прогулку на свежем воздухе в течение 20 минут, - предлагает врач, - или медленную прогулку с осмыслением вашей жизни, чтобы она стала одновременно и движением, и медитацией». Сочетание свежего воздуха, естественного солнечного света и небольшого количества упражнений должно помочь вам преодолеть спад после полудня.
Вздремните (но только чуть-чуть).
По словам врача, один из «лучших способов повысить свою энергию, если вы не высыпаетесь, - это найти время в течение дня, чтобы вздремнуть примерно минут 20». Этот вариант будет эффективнее и здоровее, чем кружка кофе или немного сладкого, потому что он фактически добавит вам реальной энергии. Если вы позволите этому отдыху продлиться дольше, чем 20 минут, вы рискуете нарушить свой сон еще на одну ночь, слишком много отдохнув в течение дня.
В следующий раз, когда вы проснетесь с ощущением, что едва смогли поспать, попробуйте применить эти советы, чтобы оставаться бодрыми - с помощью нескольких простых приемов вы вернетесь к лучшему сну в кратчайшие сроки.