Значительную часть своей жизни волейболисты проводят конечно на тренировках. Именно на тренировках человек лепит самого себя,совершенствуясь каждый день. Тренировка каждого волейболиста уникальна,но все-таки есть у нас комплекс упражнений ,без которого не обходится ни одна тренировка.
Разминка
Разминку,ребята,никто не отменял. Ни один волейболист не выйдет на площадку ,не размявшись. Разминка нагревает ваше тело ,тем самым подготавливая его к предстоящим физическим нагрузкам. Чтобы выполнить разминку достаточно вернуться в прошлое и вспомнить вашу школьную зарядку.Почти все тоже самое: вращение головой, руками, поворот туловища,прыжки и бег,естественно.Но специфика здесь все же имеется.Важно размять ноги,хорошенько их растянув,выполнить прыжки с высоким поднятием колен.
Очень важно выполнить вращение рук и отжимание,т.к. нам важно руки не вывихнуть и держать их в тонусе для мощных ударов.
Отработка приемов и навыков
После разминки дело идет намного интереснее:на площадке появляется мяч.Здесь спортсмены отрабатывает основные приемы игры: подачу,скидку,прием и нападающий удар.Существует множество различных упражнений на отработку каждого из этих приемов.Вот упражнение на тренировку и удара,и скидки,и приема:
два человека встают друг напротив друга и поочередно выполняют 3 приема:один нападает,другой,следовательно,принимает,затем человек,который нападал делает скидку,второй снова принимает.Так,один -совершенствует свой удар и скидку,другой-прием.Потом они меняются.
Еще одно упражнение на тренировку приема:три игрока встают соответственно в 4-ую,3-ую и2-ую зоны.Принимающий(4-ый человек ,собственно, тренирующий прием)встает под мяч к игроку 2-ой зоны в 5-ую,к игроку 4-ой зоны -в 1 ,а к игроку 3-ей зоны в 6-ую зону(по диагонали). Так игрок улучшает свой навык приема ,принимая с разных зон под разным углом.
Не сложно догадаться ,что каждый игрок делает упор на отработку приемов нужных ему для применения их во время игры ,соответствуя своему статусу,т.е статусу пасующего,доигрощика или либеро.
Так,например,пасующий выполняет множество упражнений,направленных на отработку точности и мягкости паса.Часто для того ,чтобы пас был более мягким,связующие часто тренируются с баскетбольными или специальными утяжеленными мячами,так волейбольный мяч по сравнению с ними кажется воздушным шариком.
А доигровщики упорно качают руки ну и ноги,конечно.Чтобы подкачать свои бицепсы можно выполнить упражнение у шведской стенки.Спортсмен закрепляет специальную волейбольню резинку к стенке и выполняет движение,совершаемое при ударе только без мяча.Так он делает свои удары мощнее.
После отработки основных приемов,необходимо применить их на практике-поиграть.Во время игры спортсмен не только применяет свои навыки игры,но ему еще и важно понимать, в какой конкретной ситуации можно,например,ударить,а где лучше скинуть.В общем,умственную активность тоже никто не отменял.
Важно пробовать новые упражнения ,не зацикливаться на старых ,но и не забывать про них.Возможно,вы сами придумаете интересное и действенное упражнение.Ведь так вам будет еще интереснее играть в волейбол.
Спасибо за прочтение)