Практически каждую родившую маму мучает одна и та же проблема: как похудеть после родов быстро. Многие прибегают к строгим методам похудения, что не дает никаких результатов, более того, они могут вызвать осложнения в организме. Еще во время беременности стоит помнить, что вернуть свой естественный вес достаточно сложно.
Почему набирается лишний вес во время беременности:
Будущие мамы в большинстве случаев считают, что для рождения здорового малыша они должны есть в 2-3 раза больше чем обычно. Это суждение не совсем правильное. Беременной женщине следует питаться лишь немного больше, чем обычно. К тому же рацион питания должен быть сбалансированным.
Почти все беременные женщины ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего поступаемая в организм энергия не расходуется и соответственно проблема похудеть после родов.
Также полнота может быть вызвана генетической предрасположенностью. Если ваши родители страдают переизбытком веса, то и вы, скорее всего, будете иметь с этим проблемы.
Задержка жидкости в организме.
Если же не бороться с набранными во время беременности килограммами, то вероятнее всего они не только надолго задержатся в организме, но к ним прибавятся еще несколько килограмм. Если при беременности вы набрали свыше 13 кг лишнего веса, и он остался в течение полугода, то это считается длительным ожирением, к которому через несколько лет прибавится еще 5-10 кг. Похудеть после родов в таком случае, будет сложнее. Это не только портит внешний вид, но и ведет к сердечным заболеваниям.
Правильное кормление грудью
В большинстве случаев мамы, которые кормят грудью малыша, быстрее возвращают свою прежнюю форму, т.к. при этом матка быстро возвращается в обычное состояние.
Однако, бывают случаи, что мамы, которые сами кормят ребенка, наоборот набирают лишний вес и похудеть после родов им становится проблематично.
Это говорит о том, что они потребляют чрезмерное количество молочных продуктов, полагаясь на то, что эти продукты улучшают собственное грудное молоко. Это в корне неправильно. На состояние фигуры и качество грудного молока в большей мере влияет полезная пища, которая должна быть богата витаминами.
Питание
Кормящая мама должна быть осторожна не только в целях здоровья малыша, но и собственного здоровья. Следовательно, нельзя прибегать к быстрым способам похудения: диетам, излишним физическим нагрузкам, обертываниям, хирургическому вмешательству.
Чтобы похудеть после родов быстро и без последствий, обращайте внимание на следующие правила:
Режим питания. Необходимо упорядочить режим дня и приучить себя к правильному питанию. Порой молодые мамы озабочены своим ребенком и совсем забывают про еду, а как только малыш уснул, сразу же бегут к холодильнику и стараются наесться впрок. Такой режим питания совершенно неправильный, т.к. организм накапливает калории «про запас», отчего фигура становится не такой стройной, и появляется лишний вес. Следовательно, питание должно быть регулярным и упорядоченным.
Объем порций. Выбирайте небольшие порции и питайтесь ими не реже 5-7 раз в день.
Йод и железо помогут похудеть после родов. Специалистами было доказано, что молодые мамы значительно быстрее избавляются от лишнего веса, если в потребляемой пище содержится много йода и железа, которыми богаты такие продукты как печень, яйца, орехи, морепродукты и т.д. К тому же, они улучшают качество грудного молока.
Сладости. К лакомствам и мучным изделиям относитесь с предельной осторожностью или вовсе откажитесь от них. Сладостями ни в коем случае не заменяйте приемы пищи.
В большинстве случаев мамы доедают недоеденную ребенком пищу, а ведь это источник лишних калорий, мешающих похудеть.
Физические упражнения
Чтобы похудеть после родов не прибегайте к усиленным физическим нагрузкам и упражнениям, т.к. это может плохо сказаться на ослабленном после родов организме и качестве грудного молока.
Самое простое и полезное упражнение – это поддержание чистоты и порядка в доме, что довольно важно для малыша.
Также очень полезны прогулки с ребенком на свежем воздухе. Но не стоит набирать высокие темпы ходьбы, т.к. запросто можно поскользнуться и опрокинуть коляску.
Когда малыш уснул, можете заняться следующими несложными физическими упражнениями, которые ускорят избавление от лишнего веса:
Лягте на диван или кровать и положите на бедра груз (например, подушку). Поднимайте ноги, удерживая подушку на бедрах. Это упражнение укрепляет брюшной пресс и избавляет от лишнего веса.
Неплохих результатов можно достичь, если регулярно крутить обруч, но это упражнение рекомендуется делать только спустя 4 месяца после родов. Матка должна сократиться естественным путем, иначе животик постоянно будет некрасиво отвисать. Это упражнение рекомендуется делать утром.
Необходимо лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, после чего поднимать и опускать корпус.
Лягте на спину, сомкните левое колено и правый локоть, затем правое колено и левый локоть.
Количество повторений для каждого из этих упражнений варьируется исключительно исходя из ваших способностей, с постепенным увеличением нагрузки. Не стоит делать слишком много повторов, сверх ваших возможностей, т.к. это может сказаться на вашем здоровье и грудном молоке.
Похудеть после родов быстро и без последствий вполне реально – поставьте цель и следуйте ей.