Как и в случае с вашей тренировкой, режим медитации требует такого же количества времени и самоотдачи—только за вычетом всего пота.
"Если вы хотите построить практику, вы должны взять на себя обязательство сделать это", - говорит Глюк. "Большинство исследований показывают, что вам нужно около 10 минут в день в течение примерно восьми-десяти недель, чтобы увидеть преимущества."Поэтому, даже если это означает, что вы начинаете свое утро с нескольких дыхательных упражнений и упражнений на саморефлексию, когда вы просыпаетесь вместо обычной прокрутки Instagram, вы постепенно начнете замечать результаты.
2: Последовательность
Как уже упоминал Глюк, для этого нужно придерживаться 10-минутной практики, но это не значит, что это нужно делать утром. Способ держать себя в ответе-это наметить свою неделю и написать карандашом за эти 10 минут в любом месте, где вы можете.
Просто имейте в виду, что последовательность — это не только частота. "Это может быть полезно, чтобы держать время дня после
- Медитация должна быть одной из величайших оздоровительных традиций—сидеть на удобных подушках, очищать свой ум, становиться более осознанным—что может быть лучше? Но самая нервная часть медитации для новичков-это выяснение того, как действительно попасть в зону (без ощущения, что вы ее вызываете ).
- "Это трудно для всех, когда они начинают практиковать", - говорит Элли Берроуз Глюк, соучредитель и генеральный директор MNDFL-группового медитационного пространства с участием опытных учителей, которые предоставляют различные традиции и методы медитации. - Медитация не отключит ваш ум, и это совершенно нормально.- Вот видишь! Даже профессионал медитации чувствует эту борьбу.
- Глюк сравнивает медитацию с походом в спортзал или изучением инструмента. "Вы не можете сбросить 10 килограмм или играть Моцарта после одного сеанса", - говорит Глюк. -Поначалу я чувствовала себя ребенком, который учится ходить. До сих пор у меня никогда в жизни не было бездумной медитации."
- Будьте уверены, что вы явно не единственный, кому трудно войти в медитативное мышление. Для начинающих Глюк говорит, что нужно помнить четыре КС: приверженность, последовательность, кумулятивность и выбор. Продолжайте читать, чтобы получить информацию о том, как начать.
1: Приверженность
Как и в случае с вашей тренировкой, режим медитации требует такого же количества времени и самоотдачи—только за вычетом всего пота.
"Если вы хотите построить практику, вы должны взять на себя обязательство сделать это", - говорит Глюк. "Большинство исследований показывают, что вам нужно около 10 минут в день в течение примерно восьми-десяти недель, чтобы увидеть преимущества."Поэтому, даже если это означает, что вы начинаете свое утро с нескольких дыхательных упражнений и упражнений на саморефлексию, когда вы просыпаетесь вместо обычной прокрутки Instagram, вы постепенно начнете замечать результаты.
2: Последовательность
Как уже упоминал Глюк, для этого нужно придерживаться 10-минутной практики, но это не значит, что это нужно делать утром. Способ держать себя в ответе-это наметить свою неделю и написать карандашом за эти 10 минут в любом месте, где вы можете.
Просто имейте в виду, что последовательность — это не только частота. "Это может быть полезно, чтобы держать время дня последовательным, продолжительность вашей практики последовательной, и даже окружающая среда последовательной—подумайте о своем любимом месте на диване или в специально отведенном углу с подушкой для медитации", - добавляет Глюк.
3: Кумулятивный ( эффект, эффект Манро (англ. Munroe effect) — усиление действия взрыва путём его концентрации в заданном направлении )
Третий С - это все о том, чтобы развивать свои навыки по мере их развития и не позволять вашему прогрессу останавливаться. "Преимущества накапливаются с) течением времени поэтому если вы хотите увидеть преимущества, вы должны регулярно практиковаться", - говорит Глюк.
Если вы заметили, что ваш ум блуждает, Глюк предлагает с любовью (и без осуждения) вернуть внимание к вашему дыханию. Просто потому, что ваш мозг становится немного слишком возбужденным, это не значит, что вся ваша практика-это промывка, это просто нужно использовать этот момент, чтобы намеренно перефокусироваться.
4: Выбор
Практика медитации очень вдохновляет, потому что, потратив эти 10 минут на себя, вы сможете сделать выбор и взять под контроль то, как вы позволяете вещам и событиям в вашей жизни влиять на вас.
"Точно так же, как мы можем быть поглощены мыслями, а затем решить вернуться к дыханию на подушке, мы можем использовать то же самое осознание, когда мы становимся поглощенными эмоциями, а затем решаем сидеть в своем дискомфорте вместо того, чтобы реагировать таким образом, который может причинить вред нам или кому-то еще", - объясняет Глюк.
И это имеет волновой эффект. "Медитация полезна, потому, что она может дать нам инструменты, чтобы начать осознавать, как мы происходим в любой момент, в котором мы находимся", - говорит Глюк. -И это достаточная причина, чтобы направиться прямо к подушке!"