Чтобы заменить закуски более здоровыми альтернативами, возникают два вопроса:
- Как заменить картофельные чипсы, шоколад, шоколадные маффины, пиво или мороженое?
- И как я ем новые закуски, а не ищу старые?
Давайте попробуем ответить на это.
1) Чем заменить нездоровые закуски?
Вот некоторые идеи для замены чрезмерно здоровых закусок:
- Шоколадное печенье -> Овсяное, рисовое и аналогичное печенье
- Булочки с неясными дополнениями -> Различные фрукты
- Картофельные чипсы -> Попкорн (просто воздержитесь от масла)
- Мороженое -> Замороженный йогурт
- Конфеты -> Замороженный виноград (также для мороженого!)
- Жареный хлеб или картофель фри -> Жареный цуккини
- Дешевые шоколадные конфеты -> Какао High Chocolate
- Хлеб -> Морковные палочки
… И куча других вариаций с измельченными, орехами, сушеными яблоками и так далее. Конечно, я не могу перечислить все это - я просто привожу примеры.
Одна важная вещь - новая закуска для вас должна быть вкусной. Потому что, если вы ненавидите вкус груш (или ураган в животе), вы не будете есть их долго.
То, что вы выбираете, зависит от вас. И поверьте мне, альтернативы, которые я перечисляю, являются лишь небольшой частью выбора. Когда вы посетите ближайший магазин 3, вы найдете сотни сортов фруктов и овощей, которые вы, возможно, не слышали о вкусе. Поэтому я не рекомендую оставаться с яблоками и апельсинами в одиночку. ;-)
Если вы едите фрукты и овощи вы необычны , чтобы оставить себе простой вызов - каждый день есть по крайней мере один фрукт (или горстку). Вы можете попробовать различные закуски каждый день, пока не найдете свой любимый. Если вам повезет, вы можете поднять лимит до двух единиц в день. Или больше
Как начать здоровую жизнь? Эти 2 техники помогут вам ...
Вопрос: Кто-то наконец убедил вас жить здоровее? Если вы откроете статью с таким именем, это самое интересное для вас, не так ли?
Я предполагаю, что вы уже нашли множество советов о том, как это сделать, в Интернете или на страницах журнала Healthy Life. И когда вы нашли это, вы составили план ...
Если вы будете хорошо следовать обычным советам, ваш план будет выглядеть следующим образом:
- Больше не есть (или есть меньше) мясо в жизни,
- И перестань кусаться ночью,
- И пить 7 стаканов воды в день,
- И медитировать каждое утро в течение 30 минут,
- И 15 кругов по дому каждый день ...
«Ах ... Мой план похож. ? Здесь вы найдете проблему " проблемы, дорогая, просто: план не сделал для вас работу. Черт бы никогда.
Как и в канун Нового года: вам повезло на первой неделе, вы случайно съели гамбургер в начале второй недели, случайно забыли выпить воды в конце недели и * вставили плохое оправдание * на третьей неделе .
В результате будет хорошо, если вы добьетесь хоть какого-то прогресса за месяц. Скорее всего, он не будет, и вы вернетесь к тому, что вы сделали раньше.
Так что же делать тогда? Не здоров?
Ну я не утверждаю, что лучше ничего не делать. 1 Я просто говорю, что если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, вы делаете это неправильно.
Позвольте рассказать вам об одном из моих героев, Льве Бабауте. Всего за несколько лет этот отец шестерых (!!!) детей потерял более 30 кг веса, бросил курить, избавился от долгов, стал веганом, управлял целым рядом ультрамаратонов и сделал свой блог одним из самых читаемых в мире…
... Как он это сделал? Просто, он делал маленькие, маленькие шаги навстречу каждому новому изменению.
Он не осмелился сделать все эти вещи сразу (потому что это, вероятно, не продлилось бы неделю) и дал каждому вызову по крайней мере месяц, чтобы сделать новые занятия привычкой. А сила привычки, как вы знаете, огромна.
Как легко и уверенно начать здоровую жизнь?
Если вы читаете введение к этому тексту (в конце концов, не так ли?), Вы уже должны понимать, куда я склоняюсь - если вы хотите успешно изменить свои предпочтения в еде, сделайте небольшие шаги. «Небольшие изменения не создают больших проблем для людей».
Брайан Вансинк , научный сотрудник Корнелльского университета. Какие именно шаги лучше для вас, зависит от того, что вы ищете. Хотите пить больше воды? Начните с полстакана в день. Хотите есть меньше мяса? Сделайте одно блюдо каждый день без него. И так далее.
Если вам никогда не приходилось есть больше зелени (или то, что вы считаете здоровым), у вас не возникнет проблем с такими простыми проблемами…
Но что, если фрукты и овощи вызывают у вас панику? Или лень или упрямые члены семьи препятствуют употреблению зелени в дополнение к вашей еде? Или если вы хотите отказаться от картофельных чипсов, печенья и другой вредной пищи вместе?
Вы можете сделать то же, что сделал Лео Бабаута (или толпа других здоровых) - заменить те закуски, которые вы сводите на работе перед телевизором, просматривая или читая эту статью, более здоровыми альтернативами .
... Итак, шаг за шагом научите себя, что здоровое питание - не такая страшная и недоступная вещь.
Потому что признаться - от закусок вряд ли можно вообще избавиться. Долгая работа, дни без завтрака, полеты посреди ночи или чемпионаты по футболу (или баскетболу) неожиданно все ведут к границам, где желание голодать теряется. А если вы перекусили, лучше сделать это здоровым образом.
Давайте проверим:
Насколько сильно вы зависимы от пищи?
Узнайте, есть ли у вас шанс изменить свою диету.
Как заменить нездоровые закуски на полезные?
Чтобы заменить закуски более здоровыми альтернативами, возникают два вопроса:
- Как заменить картофельные чипсы, шоколад, шоколадные маффины, пиво или мороженое?
- И как я ем новые закуски, а не ищу старые?
Давайте попробуем ответить на это.
1) Чем заменить нездоровые закуски?
Вот некоторые идеи для замены чрезмерно здоровых закусок:
- Шоколадное печенье -> Овсяное, рисовое и аналогичное печенье
- Булочки с неясными дополнениями -> Различные фрукты
- Картофельные чипсы -> Попкорн (просто воздержитесь от масла)
- Мороженое -> Замороженный йогурт
- Конфеты -> Замороженный виноград (также для мороженого!)
- Жареный хлеб или картофель фри -> Жареный цуккини
- Дешевые шоколадные конфеты -> Какао High Chocolate
- Хлеб -> Морковные палочки
… И куча других вариаций с измельченными, орехами, сушеными яблоками и так далее. Конечно, я не могу перечислить все это - я просто привожу примеры. 2
Одна важная вещь - новая закуска для вас должна быть вкусной. Потому что, если вы ненавидите вкус груш (или ураган в животе), вы не будете есть их долго.
Я рекомендую этот чрезвычайно удобный калькулятор здоровой пищи .
То, что вы выбираете, зависит от вас. И поверьте мне, альтернативы, которые я перечисляю, являются лишь небольшой частью выбора. Когда вы посетите ближайший магазин 3, вы найдете сотни сортов фруктов и овощей, которые вы, возможно, не слышали о вкусе. Поэтому я не рекомендую оставаться с яблоками и апельсинами в одиночку. ;-)
Если вы едите фрукты и овощи вы необычны , чтобы оставить себе простой вызов 4 - каждый день есть по крайней мере один фрукт (или горстку). Вы можете попробовать различные закуски каждый день, пока не найдете свой любимый. Если вам повезет, вы можете поднять лимит до двух единиц в день. Или больше 5
2) Как правильно есть здоровые закуски, а не искать вредные для здоровья?
Энн Торндайк, исследователь из Массачусетской базовой больницы, завершил шесть месяцев исследований в 2012 году. Их эффект заключается в том, что тысячи людей стали есть здоровее… Хотя они не прикладывали к этому особых усилий; без каких-либо подсказок.
Торндайк предложил изменить обстановку в больничной столовой и расположение продуктов питания, добавив бутылки с водой в торговые автоматы с сладкими напитками и добавив заполненные водой холодильники.
Вот как выглядела столовая до и после изменений:
... и все это дало эффект. Весьма впечатляюще, что в течение следующих 3 месяцев сладкие напитки продавались на 11,4% меньше, а продажи воды - на 25,8% . Аналогичные изменения произошли в изменении выбора продуктов питания: меньше мяса и больше овощей.
Самое интересное, что все это произошло, хотя никто не рассказывал и не показывал посетителям об изменениях, даже постеры с пальцем «Ешь здоровую - да здравствует» не прилипали к стенам.
Принято считать, что для того, чтобы привыкнуть, требуется много сил, терпения и мотивации. Но в этом нет необходимости, если вы способны изменить окружающую среду, чтобы легче было следовать новой привычке.
