Добрый день, друзья!
О необходимости здорового питания сегодня говорят во всех странах — чрезмерное потребление фаст-фудов и отсутствие физической нагрузки приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Но далеко не каждый человек может мгновенно поменять образ жизни и начать правильно питаться. Будние проблемы и задачи просто не позволяют им сосредоточиться и уделить себе внимание. Но это вовсе не значит, что им придется до конца жизни есть что попало.
Предлагаю вам несколько супер рекомендаций, которые помогут вам наладить образ жизни и правильно питаться даже если совсем нет времени.
1. Вареные яйца на перекус — можно сварить сразу 5-6 яиц, чтобы была возможность перекусывать не бутербродом или чипсами, а полезным продуктом.
2. Бутылка с водой — всегда носите с собой чистую питьевую воду. Это поможет избежать употребления вредных газированных напитков.
3. Берите обеды из дома — старайтесь собирать коробочки с едой с домашней едой. Если есть возможность разогреть ее, то тем более пора носить свою еду. Питание в столовых и бистро приведет к набору веса, так как блюда в таких заведениях готовят с большим количеством жира и из полуфабрикатов, не всегда качественных.
4. Салат и зелень — обедая в столовой, возьмите две порции салата и, например, одну котлету. Главное, чтобы было больше овощей и зелени.
5. Запасы полезных перекусов — пусть с вами всегда будут яблоки, порезанная морковь, орешки в небольшом количестве.
6. Выбирайте правильный хлеб — если вы берете с собой бутерброды, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или отрубному.
7. Берите свой кофе — в специальных автоматах и кафе тоже продают кофе, но в нем очень много сахара и калорий. Если нет возможности с собой брать напитки, просите, чтобы в ваш кофе не добавляли сахар.
8. Отдавайте предпочтение белковым блюдам — продукты с высоким содержанием белка позволяют долгое время не ощущать голод. К тому же такие блюда низкокалорийные.
9. Кефирные коктейли — многие люди не любят кисломолочные продукты, а они просто необходимы организму человека. Но если добавить в кефир цедру апельсина, ягоды, имбирь или корицу, то получится весьма неплохой коктейль.
10. Не доедайте — если вам приходится питаться в кафе, нет других вариантов, то просто не доешьте порцию. Оставшуюся часть попросите сложить в контейнер — так вы научитесь питаться небольшими порциями.
11. Не расстраивайтесь из-за приступов «обжорства» - зачастую люди не просто объедаются один раз, а начинают заедать стресс постоянно. Если вы сорвались, съели лишнего или плохого, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Контролируйте эмоции, и начинайте все сначала.
12. Не добавляйте сахар в напитки — чай, кофе, компоты дома старайтесь употреблять без сахара. Можно постепенно снижать количество сахара, чтобы спокойно перейти на несладкие напитки.
13. Фасоль и рис вместо картошки и макарон — растительный белок не меньше помогает в формировании красивого и здорового тела. Замените ими калорийную картошку и макароны, получив меньший объем калорий, но больший запас энергии.
Спасибо что дочитали до конца, делитесь статьей в социальных сетях, это поможет развитию канала.