Плавание кролем.
Плавание - вид спорта , который подходит кому угодно : худым и толстым, молодым и старым, спортивным и не очень . Я начинаю давать советы , как научится плавать самостоятельно . В этой статье - о плавание кролем .
Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю - кроль .
Основные моменты:
Кроль- вид плавания на животе , при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц .
Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мяшцы пресса должны быть напрежены , поэтому плавание поможет тем , кто мечтает убрать лишний жир с живота .
Чтобы движения в воде были максимально эффективны , лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков . А можно воспользоваться маской с трубкой , чтобя не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.
Положение тела
Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде . Тело должно распологаться горизонтально - это обеспечивает максимальную скорость . Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы - к краю бассейна , не в потолок.
Ноги
На каждый гребок руками ввполняется 2-3 удара ногами . Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением - они должны легко двигаться во всех суставах . Наибольшую силу следует вкладявать в движение вниз , в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена .
Руки
Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся , тем вяше будет скорость . Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец . Для максимального эффективного гребка необходимо также следить , чтобы локоть был ввсоко поднят
Дяхание
Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом , который необходим для сильных и эффективных движений.
Чтобы сделать вдох во время одного из гребков , нужно повернуть лицо в сторону той руки , которая движется над водой . При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.
