Как тренировать сам удар, я опишу в другой статье. Здесь я затрону необходимые упражнения для развития силы удара. Надо понимать что сам удар бесполезен, если вы не владеете техникой. Без базы, вы скорее всего, просто не сможете нанести удар. Поэтому учите базовую технику, каратэ, бокс и т.д.
И так.
Основные упражнения. Для развития силы удара, подходят все жимовые упражнения с штангой, жим лёжа, жим стоя, можно с швунгом, не меньше 12 повторений в подходе, не больше 3 подходов.
Все упражнения с гирей, жим гири, толчок гири. Все варианты этих упражнений.
Удары на скорость, с лёгкими гантелями, весом не больше 1кг., не зависимо от вашего личного веса. При тренировке ударов с утяжелителями, нельзя что бы в удар включались локти. Поэтому руки полностью не распрямляются. Удары с ломиком, или с грифом от штанги, те же правила что и с гантелями. Локти не включаются. Удары с гирями, лучше делать одновременно двумя руками, локти не включаются. Начинайте делать упражнение с теми гирями, с которыми можете сделать 30-40 ударов за подход. Постепенно увеличивайте вес гирь, и количество ударов. Я доводил до 200-300 ударов, с гирями 32 кг. Кажется невероятным, но на самом деле это довольно быстро тренируется. Можно тренироваться с гирями разных весов, например один подход с гирями 8кг, один подход с гирями 16 кг и т.д., но не более 1 подхода с каждым весом, главное выкладываться на максимум каждый раз.
Отжимания на кулаках, делаются в максимально короткой амплитуде, не надо полностью выпрямлять руки. Главное скорость отжиманий, желательно работать до отказа трицепса, делается в 2-3 подходах.
Удары с кирпичами в руках, делаются на максимальное количество повторений. Цель упражнений, выработка хвата, стараться максимально долго удерживать кирпич пальцами.
Удержание гирь перед собой, на вытянутых руках, выполняется с одной или двумя гирями одновременно, гири лежат на предплечьях. Данное упражнение укрепляет руки по всей длине.
Стойки на руках у стены, расстояние до стены примерно 90 см., (должен быть прогиб в пояснице). Стойка на ладонях, а для продвинутых, на кулаках, ноги опираются о стену. Стойка на руках в течении 2 минут, считается достойным результатом. Но тут нет предела по времени, чем дольше стоите тем лучше, некоторые могут стоять на руках 8 и более минут.
Все эти упражнения не обязательно делать на одной тренировке. Но желательно к этому стремится. Те упражнения, в которых вы можете сделать более 100 повторов, делаются в одном подходе.
Различные вращения кисти руки, с железными прутами разных весов, от 3 кг и больше.
Без данных упражнений, невозможно поставить нокаутирующий удар. Сколько времени уходит на постановку нокаутирующего удара? Примерно полтора года. Это в среднем. Сам удар тренируется отдельно.