Не вредите своему здоровью во время работы - используйте эти лучшие советы для более здоровой трудовой жизни.
Считаете ли вы, что ваш офис - бесплодная пустошь механических людей-зомби, которые бездумно смотрят на экраны своих компьютеров целый день?
Возможно, я слишком драматизирую эту метафору, но вы поняли мою точку зрения!
Мы проводим большую часть своей жизни на работе - так сделаем это своей нирваной! Приятно проводим время со своими сверстниками, создаваем длительные отношения, веселимся, отдыхаем, хорошо питаемся, занимаемся спортом и живем счастливой жизнью?
Хотите заняться математикой? ... Не обращая внимания на високосные годы, человек, который:
- Доживает до 85
- Работает 7 часов в день с 18 до 65
- 28 дней в году отпуска
- Имеет 104 выходных
Тратит 10,3% своей жизни на работу!
Не делая наше рабочее место более здоровым, мы теряем не менее 10% своей жизни!
Как мы можем улучшить свое здоровье на рабочем месте:
1. Работа при естественном свете
Исследования показали, что естественный свет полезен для здоровья, продуктивности и безопасности людей, работающих в помещении. Теперь это касается не только офисных работников. В него входят студенты, школьники, медицинские работники, а также работники физического труда.
Итак, какие преимущества имеет естественный свет:
- Естественный свет - один из немногих способов повысить уровень витамина D в организме. Витамин D является важным витамином, который способствует усвоению кальция и фосфатов (минералы, важных для здоровья костей, зубов и мышц).
- Было также доказано, что естественный свет приводит к выработке дофамина, химического вещества (медиатора), которое облегчает движение, память, внимание, удовольствие и настроение, чтобы назвать несколько вещей.
- Исследования показывают, что естественный свет приводит к повышению производительности - иногда до 40%.
- Естественный свет также увеличивает выделение серотонина; счастливый гормон, который влияет на настроение, аппетит и сон. Низкое воздействие солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с ощущением депрессии.
И если вы начальник, подумайте об энергосбережении!
2. Сделайте рабочее место зеленым, в буквальном смысле слова
Вы когда-нибудь слышали об американском исследовании НАСА "Чистый воздух"? Ученые провели исследования, как лучше всего очистить воздух на космических станциях. Они обнаружили, что некоторые растения очищают воздух и помогают бороться с "синдромом больного здания", который может вызывать головные боли, головокружение, тошноту и раздражение глаз, ушей и носа.
Я знаю, что Википедия не всегда является лучшим источником информации, но для этого исследования она предоставляет действительно полезную таблицу для справки.
И если вы не увлечетесь наукой, стоящей за этим исследованием, по крайней мере, растения сделают ваше рабочее место красивым!
3. Используйте нетоксичные чистящие средства
То, чем вы чистите свое окружение, может немедленно повлиять на ваши чувства. Существуют определенные запахи и химические вещества, такие как отбеливатель, которые могут заставить некоторых людей чувствовать себя плохо и часто вредны.
Почему бы не провести час уборки, когда все помогают убирать офис и свой рабочий стол? Это способствует командной работе, физическим упражнениям, крепким отношениям и чистой / здоровой окружающей среде, а также помогает экономить деньги на уборщиках и вносить свой вклад в сохранение чистой планеты! Испытайте его хотя бы раз в течение месяца ...
4. Держите бутылку с водой на вашем столе
Обезвоживание - тихий убийца производительности. В 2012 году американская компания WebMD обнародовала обсуждения последствия легкого обезвоживания и заявила, что, хотя по этой причине умственные способности не могут быть затронуты, действительно существует увеличение восприятия сложности задачи и снижение концентрации внимания.
Обезвоживание также может вызвать переедание, потому что жажду часто принимают за голод. Поэтому постарайтесь держать бутылку с прохладной водой на столе и стремиться потреблять свой дневной лимит.
5. Кофеин контроль
Заключения о том, является ли кофеин хорошим или плохим для нас, не однозначны. Трудно определить, основаны ли фактические данные в этой области на подлинных научных исследованиях независимых ученых или на средства крупных кофейных корпораций.
Суровая правда заключается в том, что, поскольку существует так много переменных, связанных со здоровьем, и существует так много исследований, подкрепленных крупным корпоративным финансированием, трудно определить, оказывает ли кофеин положительное или вредное воздействие на ваше тело. Это означает, что вы должны принять лучшее решение, учитывая то, что вы знаете, и слушать то, что говорит вам ваше тело.
Вы счастливы поместить что-то в свое тело, чего вы не знаете? Вы счастливы выпить что-нибудь, к чему вы потенциально можете привыкнуть?
Общий совет для среднего человека - употреблять не более 400 мг кофеина в день; однако самое разумное, что нужно сделать, - это уменьшить потребление кофеина в зависимости от реакции организма на него. Если ваше сердце начинает биться быстрее, чем в реактивном двигателе, я думаю, пришло время немного уменьшить потребление кофеина.
Не поддавайся кофеиновому монстру! Есть и другие варианты. Почему бы не попробовать зеленый чай с мятой для употребления здоровых антиоксидантов? И если вы действительно подвижный человек, почему бы не добавить лимонного сока?
6. Ешьте здоровую сбалансированную еду
Говоря о монстрах, есть еще один прожорливый демон, о котором вы должны знать - простой углеводный монстр! Это убийца, прячущийся в торте, конфетах, сиропе и других рафинированных сахарных продуктах.
Простые углеводы быстро расщепляются организмом для использования в качестве энергии. Это вызывает скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к его резкому падению. Вы ощущали это неприятное чувство тяжести, которое возникает, когда вы садитесь за стол после обеда? Да, это ваш уровень сахара в крови резко падает!
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, белки и жиры, которые сбалансированы, такие как салат из чечевицы с авокадо или бутерброд с пророщенными зернами, заполненный сладким картофелем, капустой и клюквой.
7. Хватит сидеть - двигайся!
Сидение приобретает плохую репутацию в наши дни, и наука, похоже, указывает на тот факт, что «сидение убивает тебя».
Согласно этой инфографике, средний человек сидит около 9,3 часа в день, но спит только 7,7 часа.
Что это дает?
Из статистики видно, что сидение не очень полезно для вашего здоровья, если вы делаете это в течение длительного времени.
Так что мы можем сделать?
Делать регулярные физические упражнения, в том числе и за столом.
Следите, что бы оборудование (столы и стулья) были достаточно удобными и экономичными.
Прогуляйтесь время от времени. Даже волнение помогает!
8. Прогулочные встречи и телефонные звонки
Ходячие встречи и телефонные звонки, стоя на ногах, сейчас кажутся модой. Люди во всем мире встают на ноги, чтобы подключиться и принять следующее важное деловое решение. Теперь вы можете найти целевые сообщества, пропагандирующие преимущества пешеходных встреч, предлагающие руководства и способы их планирования.
Мы, конечно, можем наблюдать, как это работает, поскольку это отвлекает нас от устойчивых факторов, чтобы очистить наш разум и мысли. Это также помогает с циркуляцией питательных веществ и кислорода в мозг. Повышайте интеллектуальную мощь и способность принимать решения.
Преимущество технологии заключается в том, что теперь вы можете ходить и говорить, ходить и записывать, ходить и общаться в видео-чатах.
Если у вас есть потенциальный клиент, важный клиент или надежный поставщик, который собирается посетить ваш офис, предложите ему встречу во дворе здания или пригласите в другое, не знакомое ему место. Это, безусловно, улучшит ваши отношения, и клиент будет помнить вас за неординарность.
Резюме
Сделать ваш офис более здоровым - это просто ... Сядьте у окна, добавьте несколько растений, сделайте уборку натуральными продуктами, пейте воду, контролируйте свой кофеин, правильно питайтесь, двигайтесь!
Эти небольшие изменения в вашей среде и ваших привычках могут сделать эти 10% вашей жизни намного приятнее.
Прогресс не достигается без действий, поэтому внесите изменения сегодня! Даже если они незначительные!
Что-нибудь добавить? Дайте мне знать ваши мысли в поле для комментариев ниже!
Если вы работаете в более естественной среде, ваш разум и тело будут реагировать более естественным образом. Это цель! Я хочу, чтобы вы были здоровыми, естественными людьми, а не механическими людьми-зомби!
С уважением и любовью, Евгения.