Боль в суставах уходит навсегда, нужно всего лишь делать несколько простых упражнений!
Упражнение для спины
Сидите вы или стоите весь день — все равно, и то, и то плохо для спины. А тут как раз нам и поможет самомассаж! Для этого нужно всего лишь два теннисных мяча и обычный носок. Засовываем в него мячики и снаряд готов. Ложимся на спину, кладем мячики чуть выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатываемся всем телом вверх-вниз, туда-сюда. Выполняем это упражнение не долго, пару минут.
Упражнение для поясницы и бедер
Эти части тела устают, когда мы долго находимся в одном положении или носим тесную и неудобную одежду. Решается эта проблема очень просто — ложимся на бок, кладем под себя, теннисный мячик и начинаем делать круговые движения тазом. Только сначала нужно принять устойчивое положение, чтобы не сваливаться с мяча. Делаем 10-15 вращений по часовой стрелке, потом столько же против, повторяем то же самое на другом боку.
Упражнение для лопаток
Если затекшие плечи ни кто не массирует, то берем дело в свои руки и теннисный мячик. Ложимся на бок, ноги согнуть, мячик положить между лопаткой и позвоночником. Аккуратно, без резких движений, перекатываемся по кругу, ощущая как массируются затекшие мышцы. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем.
Упражнение для шеи
Ложимся на спину, кладем пару мячиков (в носке) под шею, каждый со своей стороны. Вытягиваем ноги и аккуратно двигаем свое тело вперед и вверх. Шея должна прокатиться по мячикам и растянуться, вы это обязательно почувствуете. В таком положении делаем десяток глубоких вдохов и возвращаемся в исходное состояние.
Упражнение для рук
Если кисти уже сводит от компьютерной мышки? Не беда! Нужно сесть на пол, ставим ладони на мячик (одна на другую)и переносим весь свой вес на руки, будто пытаемся раздавить мяч. Потом в том же положении начинаем катать так, чтобы его траектория движения рисовала небольшую звездочку. Вправо-влево, вперед-назад, не выходя за пределы ладони. Меняем ладони местами и делаем массаж второй руки. Должно помочь.
Упражнение для коленей
На случай усталости и боли в коленях всегда держим мячик под рукой. Нужно всего лишь зажать его прямо под коленом и сгибать ногу так, будто пытаетесь раздавить мячик. Сдавливаем и считаем до десяти, отпускаем и отдыхаем 10 секунд, затем повторяем. И так по 8-10 раз на обеих ногах.
Упражнение для ступней
Снимаем обувь, кладем на пол мячик, наступаем на него, но не переносим на ногу вес тела, а только слегка надавливаем. Или не слегка — это зависит от ваших ощущений и желания промассировать ступни. Скользящими движениями взад-вперед перекатываем мячик под ступней, уделяя внимание тем участкам, которые чувствуются наиболее «зажатыми». Не забываем о второй ноге!У
Здоровья вам мои дорогие! Подписывайтесь!!!