В большинстве случаев, после родов можно наблюдать не очень приятную картину: мышцы брюшного пресса никак не сокращаются, обвисшая кожа не подтягивается, у талии стираются границы, +5 лишних кг... НО! Существует очень много эффективных способов, которые помогут быстро вернуть тело в норму!
Поехали! Результат будет виден уже через пару дней!
Лучше всего подходить комплексно, тогда результат будет бомбовый. Я расскажу про уход за кожей и топ-5 моих любимых упражнений.
Единственное, первый месяц после родов, восстановительный-лучше не делать физические упражнения,-очень большой риск, что усилится послеродовое кровотечение. В это время можно носить послеродовой бандаж.
Уходовые процедуры
- Один из моих фаворитов это КОНТРАСТНЫЙ ДУШ -про это будет целая статья, обязательно следите на канале, он оказывает обалденный тонизирующий эффект, ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение. Идеально сочетать с массажем проблемных зон скрабом. Делать ЕЖЕДНЕВНО!!!
- На втором месте конечно же ОБЕРТЫВАНИЯ Советую конечно же обертывания от Лерчика (letique) Не реклама! Они реально работают. Если вы кормите грудью то подойдёт холодное обёртывание+скраб
- Маски для упругости живота
Миллион рецептов в интернете, самая кайфовая и легкая в приготовлении в домашних условиях: В равных пропорциях смешайте голубую глину, кофейную гущу и минеральную воду, нанесите на 15 минут, смойте;
ТОП-5 упражнений
- ПЛАНКА - одно из лучших упражнений, которое прорабатывает самые глубокие мышцы: те, которые окружают позвоночник.
Необходимо лечь на живот, упереться согнутыми руками и носками в пол, а потом приподняться на руках и носках так чтобы руки согнулись в локте на 90 градусов. Все тело должно быть прямым, как линейка.
- ВААКУМ - нужно было конечно поставить это на первое место потому что это просто ОГОНЬ🔥
ЭФФЕКТ ОТ НЕГО БУДЕТ УЖЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!!!
Как правильно делать ваакум
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.
- Сделайте плавный глубокий вдох и выдохните на столько, на сколько сможете;
- Втяните живот в себя как можно сильнее, чтобы он как будто прилипал к ребрам;
- Держитесь сколько сможете без дыхания;
- Держитесь 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз;
БЕРПИ упражнение,которое задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.
Делать нужно правильно:
1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв планку на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
СТУЛЬЧИК-ещё одно действенное упражнение.
- Нужно прижаться спиной к вертикальной опоре и поставить ноги на ширину плеч.
- Сделать шаг вперед и «съехать» по стене вниз.
- Опускайтесь до тех пор, пока не примете такого положения, как будто сидите на стуле: ноги согнуты под прямым углом. Замрите на 15 -30 секунд.
- Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
ВАЖНО! Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот.
- Ну и последнее, пожалуй отнесу это к упражнениям, хотя это скорее привычка-пейте воду, много воды,очень много воды! Проснулись-стакан воды, и так в течении дня!
Надеюсь вам понравилась статья, если совмещать все эти способы уже через несколько дней будет виден результат! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк❤️