Глазные упражнения для улучшения зрения очень простые и не требуют никаких финансовых затрат. Если вы их будите выполнять каждый день, то ваши глаза будут хорошо видеть на протяжении долгих лет. Я вам расскажу о шести эффективных упражнений для зрения.
Когда стоит делать эти упражнения?
Когда вы устали или испытываете стресс ваше зрение сильно ухудшается, появляются черные пятна, зигзаги, картинка становится не в фокусе. При стрессе так же происходит напряжение мышц глаза, двигающие глазное яблоко. От длительного напряжение этих мышц вы устаете и видите хуже.
В 20-е гг. в прошлом веке американский офтальмолог Уильям Х. Бейтс, создатель дальновидности (упражнения для расслабления глаз), заявил, что напряжение является главным врагом глаз, поэтому как можно чаще нужно делать упражнения для расслабления.
Некоторые нарушения зрения, такие как близорукость, дальнозоркость, косоглазие могут быть исправлены с помощью расслабляющих упражнений для снятия стресса. Систематически выполняя эти упражнения можно излечить дефект зрения на 20%.
Гимнастику для глаз можно делать где угодно в течении нескольких минут хоть в поездке в автобусе. Главное, чтобы эти упражнения повторялись раз 10 в день, а в идеале уделить этому чуть более получаса в день.
Если вы носите очки или линзы, то вы должны их снять перед тренировкой!
Выполняйте эту гимнастику только тогда, когда вы полностью расслаблены. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посмотрите на зелень за окном или если есть у вас аквариум с рыбками, то можно позалипать в него на несколько минут.
Важное
Вред для глаз: плохое освещение, чтение лежа, маленькие буквы, длительное напряжение зрения, просмотр телевизора в темное и на не далеком расстоянии, на солнце лучше одевать затемненные очки.
Упражнения для глаз: солнце, круги, восьмерки.
Никто не должен смотреть прямо на солнце, но с закрытыми веками "смотреть" так же рекомендуется в упражнениях разработанных доктором Бейтсом. Свет Солнца стимулирует нервы сетчатки, кровообращение и способствует выработке витамина D. Каждое солнечное утро вы должны с закрытыми глазами "смотреть" на солнце несколько минут. При этом медленно двигайте головой: вверх и вниз, вправо и влево, всегда так, чтобы солнечные лучи падали на лицо со всех сторон. К тому времени, когда глаза привыкнут к этому упражнению, они могут немного болеть и слезиться. Таким образом, вы можете сначала заслонить рукой один глаз, а затем другой.
Самой лучшей для глаз геометрической фигурой является круг. Приклейте большую черную точку на стене на уровне глаз. Встаньте на расстоянии около метра от нее. Смотрите на нее, глубоко дыша. Как только вы заметите, что точка начинает светлеть внутри, а вокруг нее образуется белая Ареола-переведите взгляд на стену. На ней должна быть „белая точка” (эквивалент черной, наклеенной на стену).
Глаза так же расслабляются, когда вы представляете цифру 8 или знак бесконечности и проводите взглядом по ее периметру. Важно, чтобы упражнение начиналось с нижней левой части живота восьмерки и приводило взгляд к пересечению линии, направляя его к верхней части правого живота.
Упражнения для глаз-йога на компьютере
Когда вы чувствуете, что глаза устали, закройте их на мгновение руками. Чтобы увлажнить глаза, каждые полчаса делайте перерывы для быстрого моргания. Как можно чаще отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль, желательно на зелень за окном. После часа работы перед монитором сделайте 5-минутный перерыв. В это время нарисуйте пальцем на столешнице круги разного размера, проводя взглядом за пальцем. Каждые полчаса переносите взгляд на любой предмет и обводите его взглядом. Время от времени применить "йогу" для глаз, то есть смотри пункт: вверх, потом вниз, влево и вправо, в верхний левый угол монитора, и в его верхний правый угол, в нижний левый угол и в нижний правый угол. Наконец, нарисуйте глазами круги-один раз в одну сторону, один раз в другую сторону.
СДЕЛАЙ ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!
6 простых упражнений для укрепления зрения
1. Пальминг (от англ. palm – ладонь)
Подойдите к столу и положите оба локтя на столешницу. Держите спину и шею в одной линии, не наклоняйте голову вперед. Чтобы сохранить правильное положение, под локти можно подложить книги.
Согрейте руки, энергично потирая их друг о друга.
Приложите согретые ладони к открытым глазам. Пальцы рук должны перекрывать друг друга и пересекать середину лба. Закрой глаза. Не прикасайтесь к закрытым векам и не сжимайте нос.
Постарайтесь вспомнить в памяти приятное событие-прогулку по лесу или лугу, то, что доставило вам удовольствие.
Через некоторое время вы начнете видеть черный цвет. Чем ярче, тем лучше эффект упражнения.
Через несколько минут откройте глаза, напряженно моргая ими, посидите некоторое время, глядя перед собой. Прежде чем встать, дышите глубоко и медленно.
2. Вправо и влево
Закройте веки и расслабьте мышцы лба.
Медленно двигайте глазами вправо, пока не почувствуете напряжение мышц глазного яблока. Держите это напряжение некоторое время.
Повторите упражнение, теперь двигая глазами влево.
Весь цикл повторите пять раз. Выполнять упражнение нужно очень медленно, точно выполняя движения глазными яблоками.
3. Затягивание век
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Затяните мышцы лица и шеи.
Крепко сожмите челюсти. Задержите дыхание на несколько секунд, плотно сжав веки.
Сделайте быстрый выдох, открывая глаза и вытирая их. Также широко откройте рот, издав громкий вздох.
Повторите все три раза.
4. Рука и карандаш (для этого упражнения вам понадобится карандаш с отмеченной на нем точкой)
Прикройте левый глаз левой рукой, но не закрывайте его.
Возьмите карандаш в правую руку и поднимите на уровень глаз. Медленно вращайте его по часовой стрелке. Следите за движениями карандаша, глядя на нарисованную на нем точку. Моргай и дыши глубоко. Сделайте пять поворотов карандашом.
Теперь крутите карандаш в противоположном направлении.
Повторите упражнение, прикрыв правой ладонью правый глаз, карандаш возьмите в левую руку. Качайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Лучше всего начинать упражнение с качания маленьких кругов. Идея состоит в том, чтобы глаза следовали за карандашом без усилий.
Важно останавливать взгляд на точке на карандаше, но в то же время замечать и другие предметы, находящиеся в поле зрения.
5. Близко и далеко
Если вы много читаете или работаете на компьютере, каждый час отводите глаза от книги или монитора. Посмотрите на какой-то предмет, расположенный далеко, а затем на другой, лежащий рядом. Повторите это несколько раз.
Теперь сделайте пару движений глазным яблоком (голова остается на том же месте). Посмотрите сначала вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите несколько раз.
6. Озеро
На большом листе нарисуйте волнистый "берег" вымышленного озера и нарисуйте его синим цветом. Повесьте рисунок как минимум в метре от ваших глаз.
Когда вы почувствуете жжение в глазах, посмотрите на озеро. Несколько раз объезжайте его береговую линию, не двигая головой. Повторяйте упражнение каждый час, даже если вы не чувствуете усталости.
Если вам понравилась статья или не понравилась ставьте "лайк" или "дизлайк" нам важно ваше мнение. пишите комментарии, хоть "+" напишите.