Ну, что, воины, давайте поболтаем с вами о том, о чем многие спорят, про Базу
Давайте разберемся с вами, что такое "База"
Базовые упражнения – это упражнения , в которых задействуются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов. За счет этого организм получает более сильный тренировочный стресс, и желаемый результат достигается намного быстрее. В базовых упражнениях вы можете использовать больший рабочий вес, именно поэтому и считается, что они формируют силовой «фундамент» спортсмена
Ну то есть понятно, как правило базовыми упражнениями являются силовые упражнения в которых задействован свободный вес, то есть гантели, штанги, на которые вы можете повесить столько веса сколько вам необходимо, хоть на одну сторону 5кг,а на другую 5,5кг или 5,7
Классическим базовыми упражнениями принято считать "Золотую тройку" :
- Жим штанги лежа
- Приседания
- Становая тяга
Ну и конечно же есть и другие базовые упражнения:
- Подтягивания
- Выпады
- Отжимания на брусьях
- Армейский жим
- Выпады
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для поднятия силовых показателей и увеличения объёма мышц, новичкам особенно рекомендуется строить свою программу тренировок в основном из базовых упражнений, так как они являются основой, за счёт того что в базовых упражнениях используется множество мышц, даже самых мельчайших которые способствуют общему укреплению тела.
Выводы
Что следует из всего вышесказанного? В общем-то то, что вы уже и так знаете. Базовые упражнения были, есть и будут главным инструментом построения тела. Однако если для «натурала» это единственный инструмент, то для «химика» - «один из». Искусственно созданный высокий уровень анаболических гормонов позволит с равным успехом, а порой и с преимуществом, извлекать пользу и из изолирующих упражнений. Разумеется, строить только на них тренировочную программу мы вряд ли будем. В конце концов, мы же спортсмены и получаем кайф от работы с большими весами в базовых упражнениях. Однако если возникают временные обстоятельства, когда невозможно, например, из-за травмы или отсутствия инвентаря в месте отдыха (командировки), делать базу, то мы можем заменить ее изолирующими упражнениями, не боясь при этом потерять набранную форму и даже прогрессировать дальше. К сожалению, «натуралы» в этом случае находятся в менее выгодном положении. Есть ли им смысл вообще делать изолирующие упражнения, ведь те хоть и не стимулируют выработку гормонов, но обладают и определенной пользой, о которой было сказано выше? Есть! Но только после того, как сделаны несколько рабочих подходов базовых. Тогда повысившийся после этого уровень анаболических гормонов с кровотоком устремится в те мышцы, которые мы прорабатываем акцентированно.
Друзья,подписываемся,ставим лайки, делаем базу:)
На канале каждый день будет выходить по паре статеек, полезных, добротных