Ребят, всем привет! В этом ролике хочу вам рассказать о том, что нужно есть перед тренировкой для того, чтобы успешно прогрессировать в наборе мышечной массы.
Вообще, если говорить о питании перед тренировкой, то я никогда не заморачивался и не советую заморачиваться с тем, что именно употреблять перед тренировкой. Это касается именно пищи, о каких то предтренировочных комплексах, спортивных добавках чуть позже расскажу.
Вначале, что касается основного приема пищи. Вообще, у вас должен быть конкретный план питания на день, который подразумевает все ваши приемы пищи. Предположим, завтрак, обед, ужин, между завтраком и обедом у вас может быть какой-то перекус и между обедом и ужином. И, в принципе, вот эти приемы пищи вообще не варьируются никак, не зависимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет.
Единственное, предположим, если у вас завтрак в 8, перекус в 10, а обед уже в 14 часов, а тренировка, предположим, в 11, то вы должны смотреть. Если в перекус вы бананами закидываетесь и творогом, может быть, эту порцию следует немножко сократить для того, чтобы себе желудок перед тренировкой не набивать. Я считаю, что полноценный прием пищи должен быть желательно за два, а то и более часов до тренировки. Перед тренировкой у вас желудок должен быть пуст. У вас вся кровь, которая вам нужна для тренировочного процесса, должна идти в мышцы.
Ваш организм не должен переваривать большой объем пищи, который у вас на данный момент находится в желудке. Поэтому это такое основное правило. Поэтому основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы никуда особо не сдвигаются, не зависимо от того, в какой период у вас тренировка.
Нет такого, что у вас, предположим, тренировка в четыре часа и перед этой тренировкой вы должны обязательно поесть макароны, предположим, с куриной грудкой. Все то, что вы съедаете, на самом деле, усваивается очень долго. В разы дольше, чем, возможно, вы себе представляете. И когда вы поели на завтрак овсянку, предположим, на обед вы поели макароны с куриной грудкой и перекусили чем-нибудь, например, протеин с бананами в четыре часа. Если в 7 часов вечера у вас тренировка, поверьте, у вас энергии на тренировку в организме более, чем достаточно для того, чтобы обеспечить полноценный тренировочный процесс.
Поэтому в первую очередь нужно смотреть на рацион питания в целом в течение дня. А не на то, что именно нужно есть перед тренировкой. Это первое. И здесь я бы рекомендацию дал о том, чего не нужно есть перед тренировкой. Перед тренировкой я бы не рекомендовал есть быстрые углеводы. Есть ребята, которые любят гейнером залиться, большим шейкером за 15 минут до тренировки. Хоть быстрые углеводы достаточно быстро усваиваются, но такой объем сахара не нужен перед тренировкой.
Конечно, основой вашего рациона должны быть сложные углеводы. Они должны употребляться часа за два, а то и больше. Непосредственно перед тренировкой можно применять какие-то отдельные аминокислоты, BCA, глютамин, предположим. Которые усваиваются максимально быстро, они всасываются сразу с водой. Они желудочно-кишечный тракт никак не задействуют. Можно применять какие-то вспомогательные компоненты, типа цитрулина и бета-аланина, которые улучшают пампинг, улучшают кровообращение, стимулируют ваш организм к тренировочному процессу, скажем так.
В общем, какие-то конкретные стимуляторы, условно говоря, отдельные аминокислоты, которые максимально быстро всасываются и не нагружает желудочно-кишечный тракт, можно применять непосредственно перед тренировкой. Пищу, какие-то нутриенты, не белок, не углеводы, не жиры тем более непосредственно перед тренировкой мы не применяем. У нас желудок должен быть, повторюсь, пуст перед тренировкой, а не загружен всякой фигнёй.
Он пищу переваривать не должен. Он уже должен все переварить, все усвоить, все эти питательные вещества уже должны в вас быть наготове. А для этого, нужно покушать, часа за два.
Если есть какие-то вопросы, задавайте в комментариях, постараюсь на них ответить. Желаю вам всем анаболизма и большой мышечной массы. Все, ребят, всем спасибо, всем пока.