Если в карманах не густо, а мышцы нарастить хочется, то в сегодняшней статье мы расскажем о трех реально полезных продуктах, которые обязательно нужно добавить в свой рацион. Погнали!
№1. Цикорий. Это прекрасный (и недорогой!) источник пребиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий в организме и, как следствие, повышают иммунитет. А кроме того регулярное употребление цикория:
- Защищает печень от окислительных повреждений;
- Снижает риск развития рака толстой кишки;
- Улучшает плотность костей (за счет повышения усвояемости кальция);
- Способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.
№2. Брокколи (капуста). Если вы все ещё относитесь к тем, кто не очень жалует овощи, то самое время пересмотреть своё отношение, потому что брокколи - это просто монстр по части полезных эффектов для вашего организма и мышц. А все благодаря содержащемуся в этой капусте сульфорафану, который активирует глиоксалазную систему, отвечающую за детоксикацию организма и борьбу с одной из главных причин старения - гликированием белков. А кроме того, брокколи:
- Повышает иммунитет организма против различных видов рака;
- Содержит витамин k1, который важен для свертываемости крови;
- Повышает защиту от сердечных заболеваний и воспалений;
- Сохраняет здоровье глаз (за счет лютеина и бета-каротина);
- Снижает уровни холестерина за счет выведения желчных кислот;
Конечно, брокколи не идеален, потому что его компоненты препятствуют поглощению организмом йода, а это значит, что его не желательно постоянно употреблять людям, у которых обнаружены проблемы с щитовидной железой.
№3. Молоко (и молочные продукты). Здесь вариантов огромное множество, начиная от обычных молока, кефира и простокваши, и заканчивая мацони, катыком и кумысом. Объединяет все эти продукты одно - они являются источником большого количества полезных бактерий (не говоря уже о белке!) и поэтому способствуют повышению иммунитета и нормализации работы кишечника! Общая рекомендация - потреблять ежедневно не менее 200 мл любого молочного продукта, но при активных тренировках эту цифру стоит увеличить.
А какие полезные и недорогие продукты кушаешь ты, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок?