Привет друзья,сегодня расскажу вам мои наблюдения,от чего зависит ваша масса тела,как ее увеличить и не быть хлюпиком с кирпичами в карманах,чтобы вас ветром не унесло.Внимаем
1.Кушаем правильно,с умом.В питании,как мне кажется,лежит 70% успеха и поэтому надо хорошенько подумать в выборе питания,я сделаю отдельную статью на эту тему. Основные правила это не кушать всякую дрянь,употреблять больше углеводов в виде риса,гречи и т.д , кушать достаточно белков:грудку отваренную,рыбку и пить много воды,можно вечно рассказывать про питание,но не в этой статье.
2.Соблюдаем режим.Режим сна,тренировок,питания(день сурка)
3.Делаем БАЗУ,то есть - базовые упражнения: жим штанги лежа,приседания со штангой,становая тяга. Подробнее расскажу о ней в следующей статье.Базу многие недооценивают,но она является тем самым пинком для роста массы тела.
4.Не нужно делать по 40 повторений с маленьким весом,возьми вес побольше,чтобы хватило сил сделать 6-8 раз,но сделать их "чисто",без потери сознания,и свое здоровье сбережете и массы поднаберете.
5. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений,ну тут все понятно.
6. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл,не нужно дрючить свою бицулю каждый день.
7.Никуда,друзья,не спешите,по-тихонечку,по-маленечку двигайтесь в нужном направлении,не старайтесь смотря в зеркало каждый день увидеть какие то глобальные изменения,вы их не увидите пока не сравните ваше нынешнее состояние с фотографией сделанной 1,2,3 месяца назад,делайте замеры своих мышц и записывайте их в блокнот
8.Заряжайтесь мотивацией каждый день,мечтайте,смотрите фото кем бы вы хотели стать и у вас все получится и музычку в уши посерьезней какую нибудь.