Плечи-это важный момент,который давно пора уяснить.За счет накачанных плеч,сразу видно что ты перчик не простой,да и самкам это нравится,из далека видно,что идет стенка,каменная,которую хрен сдвинешь.Если кто-то не понравился,то можно легким движением плеча в его сторону показать,где трава зеленее и т.д. Поэтому,друзья давайте будем стремиться к такому состоянию:)Ниже выбрал лучшие упражнения,которые действительно дают заметный результат
1. Жим гантелей
Это упражнение принадлежит к числу лучших, которые эффективно накачивают силу в дельтовидные мышцы атлета. Держа гантели на уровне плеч сядьте прямо, глубоко вдохните и поднимите гантели. После короткой паузы и опустите гантели к плечам.Старайтесь не отклоняться назад и постарайтесь держать ваши руки вертикально в тот момент когда поднимаете гантели.
2. Жим штанги из-за головы
Это упражнение дает довольно быстрые результаты в укреплении задней головки дельтовидных мышц. Можете выполнять его как стоя так и сидя, но я рекомендую стоя, по крайней мере в первый месяц тренировок, так как оно очень интенсивное. Возьмите штангу на плечи, взявшись широким хватом и выжмите ее над головой полностью выпрямив руки в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение. Помните о том, что штангу необходимо поднимать так быстро, как только позволяет ее вес. Выполнять следует по 4 подхода, по 8 повторов.
3. Боковые подъемы рук с гантелями сидя
Выполнять это упражнение следует сидя, и более того лишь с очень легкими гантелями. Возьмите пару гантелей для начала по 4 кг, сядьте опустив руки вдоль туловища. Держите туловище прямо, плавно разводите руки вверх и в стороны, на уровень плеч.
При подъеме гантелей делайте вдох, при возвратном движении выдох.
Ну и все,друзья.Не останавливайтесь на достигнутом,продолжаем пробивать потолок над собой и соответственно продолжаем крупнеть. Ставим лайки и подписываемся,намечается много болтовни по поводу качалки,психологии спортсмена,воина и куча полезных советов,проверенных годами,Всем здоровья!