Упражнения из пилатеса для красивой осанки показывает тренер World Class Марат Калмурзаев, преподаватель классического метода пилатеса, ментор школы Romana’s Pilates, врач травматолог-ортопед, сертифицированный тренер AntiGravity.Исходное положения — сидя на коврике, ноги плотно сжаты, руки под бёдрами.
Начните наклоняться вперёд, к ногам, взгляд направлен на живот. В этом положении вы должны почувствовать растяжение спины за счёт её округления и подтягивания живота к пояснице.
Удерживая это положение спины и взгляд на живот, начните медленно перекатываться через седалищные кости и копчик назад, постепенно «укладывая» на коврик крестец и поясницу. Остановитесь на секунду в этом положении.
Вернитесь в положение наклона вперёд, втягивая живот внутрь и помогая себе руками.
Повторите 3–5 раз.
Марат Калмурзаев
преподаватель классического метода пилатеса, тренер World Class
— Можно усложнить упражнение, если раскрутиться полностью, до затылка. Помните, что движение должно быть плавным, без рывков и подъёмов за счёт инерции. Необходимо соблюдать и последовательность укладывания спины — от копчика через поясницу и грудной отдел к затылку и наоборот, мысленно «считая» свои позвонки. А их у нас 32–34.