Упражнение, известное как «Пятиминутка для стройных бёдер и живота», подойдёт не обязательно тем, кто не склонен систематически заниматься своей физической формой, но и для тех, у кого нет такой возможности.
Согласно рекомендациям специалистов, любая тренировка и физические упражнения требуют регулярности выполнения, но в отдельных случаях и, тем более, в домашней обстановке, немногие способны себя заставить заниматься собственным здоровьем.
Пятиминутка для стройных бёдер и красивого живота не только не займёт много времени, но и будет способствовать уменьшению жировых складок в области живота и сделает бёдра стройнее при работе на заднюю, переднюю и внутреннюю их часть.
Выполнение данного упражнения допустимо даже лёжа на кровати и подойдёт для тех, кто испытывает потребность в избыточном комфорте.
Способы выполнения упражнения
Упражнение возможно выполнить двумя разными способами, положительный эффект от которых никак не зависит:
Первый способ
1. Лечь в исходную позицию: на спину с вытянутыми вдоль туловища руками;
2. Ноги поднять под прямым углом, носки вытянуты вперёд;
3. Далее ноги потребуется по очереди согнуть в коленях (сначала левая, потом правая, или наоборот);
4. Завершив упражнение, ноги вернуть в исходное положение.
Важно, чтобы во время выполнения колени были сведены вместе, держались рядом, а переднюю часть бёдер необходимо держать напряжённой.
Упражнение для достижения положительного эффекта требует повтора на обе ноги по 10 раз. О правильности выполнения скажет почти мгновенное появление ощущения жара в ногах. При этом колени должны быть выпрямлены.
Второй способ
1. Лечь в исходную позицию: на спину с вытянутыми вдоль туловища руками;
2. Ноги поднимаются под прямым углом, вытягивая вперёд носки;
3. Ноги скрещиваются так, чтобы нога правая лежала на левой;
4. Ноги должны быть напряжены, чтобы испытывали давление друг друга;
5. Колени выворачиваются от себя так, чтобы получилось плие;
6. После завершения упражнения, ноги возвращаются в исходное положение.
На протяжении выполнения всего упражнения ноги находятся в постоянном напряжении, выполняющему необходимо чувствовать их давление. Упражнение повторяется 10 раз на каждую позу: чтобы сначала правая нога лежала на левой, а затем наоборот. Колени и давление ног требуется постоянно контролировать.
Ноги, при выполнении, сгибаться в коленях не должны в обоих случаях.
Такой комплекс упражнений станет хорошим решением для людей, страдающих варикозом и отёчностью ног, или просто при усталости или долгого рабочего дня в сидячем положении.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!