Тошнота, сильная усталость, боль в груди, судороги ... первый триместр не всегда легко. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти первые 12 недель.
Усталость
Усталость от беременности может быть всепоглощающей, как будто вы идете сквозь густой туман целыми днями. К сожалению, лечения нет. Но есть несколько вещей, которые возможно помогут ослабить усталость (или, по крайней мере, помочь вам в течение дня):
- Активный образ жизни может дать вам больше энергии.
- Попробуй ложиться спать раньше.
- Питайтесь хорошо (например, продукты, богатые железом, чтобы предотвратить анемию при беременности).
- Просите о помощи с домашними делами.
- Если вы уже мама, не отказывайтесь от дополнительной помощи с малышами.
Необходимость мочиться чаще
Вы можете заметить, что вы стали чаще ходить в туалет. Это часто начинается на ранних сроках беременности благодаря гормонам и тому, что растущая матка давит на мочевой пузырь.
У вас может возникнуть жажда. Ваше тело нуждается в дополнительных жидкостях во время беременности, чтобы поддерживать кровообращение ребенка, амниотическую жидкость и повышенный объем крови.
Утреннее недомогание
Вас может постоянно или переодически тошнить, возникать рвота от запахов. Несколько советов как это можно устранить, но не обязательно, что именно вам это поможет:
- Определите время, когда вы страдаете больше всего (например, утром, вечером) и подумайте о том, что может вызывать это. Попробуйте перекусить, чтобы повысить уровень сахара в крови, например, до этого времени. Держите еду возле своей кровати, чтобы перекусить, прежде чем встать утром.
- Попробуйте браслеты для путешествий - исследования показывают, что иглоукалывание (давление на определенные части тела) заставляет мозг выделять химические вещества, которые уменьшают тошноту.
- Ешьте небольшими порциями
- Отдыхайте - усталость может усугубить недомогание.
Хранить беременность в секрете
С вами происходит огромная изменяющая жизнь вещь и все же многие женщины хранят молчание об этом до 12-недельного скрининга. Это потому, что риск выкидыша снижается сразу после этого момента.
Однако подумайте, с кем бы вы хотели поговорить, если у вас случился выкидыш.
Если вы боретесь с тревогой или утренним недомоганием, это может сделать первый триместр более трудным, особенно если вы работаете где-то, где нет гибкости в перерывах или если туалет не находится рядом с вами.
Если вам нужна поддержка на работе, возможно, имеет смысл сообщить об этом вашему менеджеру.
Сокрытие болезни и усталости, необходимость постоянно оправдываться отказом от употребления алкоголя или употребления определенных продуктов - это может сделать первый триместр неловким и более сложным, чем это необходимо.
Ваше настроение в первом триместре
Прогестерон и эстрогены, проникающие в ваше тело в первом триместре, могут вызвать у вас плаксивость из-за мелких вещей, которые не заставили бы вас плакать в прошлом. Это нормально и гормоны за это ответственны.
Тем не менее, нередко беременные женщины страдают от депрессии и тревоги. Это может случиться с женщинами, у которых никогда не было проблем с психическим здоровьем. Если вы обнаружите, что чувствуете себя необычно или совсем не похожи на себя, вы можете обратиться за помощью .
Вы можете найти первые 12 недель особенно трудными, если у вас был предыдущий выкидыш, и вы боитесь, что это случится снова.
- Поговорите со своей акушеркой о том, какая поддержка вам доступна, например, консультации.
- Узнайте, есть ли какие-либо занятия йогой или медитацией для беременных, которые помогут вам расслабиться.
- Посмотрите больше советов по эмоциональному здоровью во время беременности
⬇️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ⬇️
И БУДЬТЕ В КУРСЕ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА
Instagram pregnancy_guidebook