Вы не можете избежать стресса - все регулярно подвергаются его воздействию, как в профессиональных ситуациях, так и в личной жизни. Иногда стресс оказывает мобилизующее воздействие, но обычно является причиной недомогания и даже проблем со здоровьем. Если вы не можете избежать этого, как вы справляетесь со стрессом? Изучите 5 методов, которые помогут вам "успокоиться".
Когда стресс мобилизуется, его последствия могут оказаться хорошими - например, люди, которые лучше работают под давлением времени. Однако, если стресс связан с чувством одиночества, бессилия, сожаления или грусти, постоянно ощущая его, вы быстро заметите негативную реакцию организма.
У вас есть какие-либо из следующих симптомов? Если это так, это может означать, что вы должны найти способ эффективно бороться со стрессом.
Вот как раскрывается его избыток:
- Дискомфорт в желудке - чаще всего запор или диарея,
- бессонница ,
- Ухудшение памяти и концентрации,
- Тревога и депрессия
- Быстрое сердцебиение
- Потеря или повышение аппетита
- Проблемы с кожей и выпадение волос
- Боль в мышцах и суставах
- Изменения в менструальном цикле.
Длительный стресс может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, остеопороз и ожирение. Хотя физиологические симптомы стресса трудно отнести только к одному источнику, их нельзя недооценивать. Особенно, если вы заметили некоторые из вышеупомянутых заболеваний, начните искать способ снять стресс!
Как бороться со стрессом и нервами? 5 простых способов
Физическая активность
Спорт - один из лучших способов снять стресс . Найдите дисциплину, которая вам нравится, и просто найдите время для нее. Бег, нордическая ходьба или фитнес - это не важно. Двигаясь, вы снижаете напряжение и стимулируете организм вырабатывать эндорфины, которые быстро улучшат ваше настроение.
Время отдыхать.
Если у вас нет времени на полноценное расслабление, не удивляйтесь, что вы все еще напряжены. Час, потраченный на массаж, чтение книги, сон или прослушивание музыки, будет полезен всем .
Спи достаточно долго.
Сколько? Примерно 7-9 часов в день . Сон - это время для регенерации организма, а также для иммунизации его от стрессовых ситуаций.
Естественные способы снять стресс - диета.
Дефицит определенных питательных веществ может снизить стрессоустойчивость. Я говорю в первую очередь о магнии, цинке и калии. Убедитесь, что ваше меню сбалансировано - в нем не должно быть овощей, фруктов, постного мяса, орехов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, которые поддерживают нервную систему.
Быстрые способы подчеркнуть или дополнения.
Добавки являются хорошим способом борьбы с хроническим стрессом. Убедитесь, что они на 100% натуральные - они должны быть основаны на успокаивающих травах (например, лимонный бальзам) и элементах, поддерживающих неврологическую систему (например, магний, калий).
Примите себя
Хотя это звучит как старомодная фраза, вы должны принять свою жизнь такой, какая она есть. Поймите, что вам не всегда нужно добиваться успеха, и рассматривайте каждую ошибку как ценный урок . Попробуйте контролировать стресс, и ваши дни станут намного легче.
Хотя стресса нельзя избежать, его следует снять для психического и физического здоровья. Найдите время для отдыха, измените свои ежедневные привычки и осуществите физическую активность - вы заметите изменения очень быстро!