У многих людей бывают трудности с засыпанием. Что только мы не предпринимаем, ворочаясь в постели. Считаем воображаемых овец, стараемся остановить мыслительный поток, не всегда позитивный, расслабиться - а сон так и не идет.
И как результат, утром встаем не выспавшимися и не отдохнувшими, как будто не спали, а всю ночь работали не покладая рук.
Если вы не можете заснуть вечером длительное время, то не стоит пускать это дело на самотек, а проконсультироваться с врачом. Длительный недосып не только снизит продуктивность от работы, повлияет на память, внимание и способность думать и принимать решения, но и истощит нас физически. Чаще будут возникать головные боли, обострятся хронические заболевания.
Нет времени посетить врача, воспользуйтесь простыми рекомендациями, которые, если и не устранят причины нарушения засыпания, то, по крайней мере, облегчат ваше состояние.
Откажитесь от кофе на ночь, пейте бодрящий напиток только в первой половине дня;
Не спите в дневное время, если не удается придерживаться данной рекомендации, то сведите дневной сон к минимуму;
Не ложитесь спать голодным, урчание в животе вряд ли поспособствует хорошему сну. Это не значит наедаться на ночь, но легкий перекус в виде яблока, стакана кефира можно себе позволить;
Если чувствуете напряжение, нервное возбуждение воспользуйтесь медитативными практиками;
Старайтесь не пить и не курить перед сном;
Если длительное время наблюдаются проблемы с засыпанием, увеличьте физическую нагрузку в течение дня;
Приобретите удобную мебель и матрас, чтобы при создать комфортные условия для сна. Постельное белье должно быть чистым, мягким, приятным на ощупь;
Не пользуйтесь смартфонами и гаджетами перед сном. Яркий свет, излучаемый экраном, замедляет выработку меланина, который необходим для улучшения засыпания.
Чаще всего людей волнуют вопросы с засыпанием, но и правильное пробуждение помогает организму без стресса перейти в рабочий режим.
Правила пробуждения
Для организма нужна утренняя разминка. Ее можно устроить лежа, потянувшись, разминая мышцы.
Небольшую разминку, можно сделать, встав с постели, для этого нужно подобрать комплекс упражнений, помогающих организму проснуться. Предварительно включите источник света, который тоже поможет вам взбодриться.
Источник света должен быть ярким, чтобы приостановить выработку меланина.
Принять душ, желательно контрастный, чтобы окончательно проснуться.
Такие простые рекомендации помогут улучшить сон при легких нарушениях с засыпанием. Главное, не знать их, а применять, желательно ежедневно.
ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ, СТАВЬТЕ ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ. Будем вместе разбираться в психологических проблемах.
Огромное спасибо всем, кто уже подписался!