Сегодня мы обсудим, что же такое мелатонин и для чего он нужен.
В прошлой статье "Недостаток сна и его последствия" мы разобрали причины бессонницы и её устранение. Но если же все-таки ограничение яркого света недостаточно, для засыпания за 20 минут, и это не из-за стресса или внутренних переживаний, то попробуйте добавить мелатонин.
Что же это такое? Мелатонин - это "гормон сна", который выделяется в основном в тёмное время суток. Подтверждена эффективность при применении в случае перелётов, смены часовых поясов и восстановления режима сна для людей без конкретного времени засыпания и пробуждения.
Так же несколько фактов о мелатонине:
· НЕ является лекарственным препаратом.
· НЕ предназначен для применения в случае нарушения сна или хронической бессонницы.
· МОЖЕТ увеличить продолжительность сна.
· Максимально подходит для коррекции режима при сложившейся привычке отхода ко сну ночью или утром.
Мелатонин абсолютно безвреден, не вызывает привыкания и не нарушает естественную выработку гормона. Эффективное количество препарата обычно оставляет 3 мг за 30-60 минут до сна. Если же вы входите в то число людей, у которых снижена естественная выработка мелатонина из-за работы ночью, то стоит принимать 5-10 мг. Но даже при приёме препарата яркий свет может нарушать ваш биологический ритм.
Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом, имеются противопоказания.
Так же хорошему сну способствует свежий воздух и циркуляции воздуха в помещении.
Желаю вам крепкого сна и хорошего самочувствия!
Пишите в комментариях на какие темы вам были бы интересны статьи. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!)