Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и это - канал о моем движении в сторону похудения. С прошлого года я стала легче, хотя и не скинула даже половину лишнего веса. Вместо запланированных 30 кг удалось избавиться от 11,5. Но часть веса вернулась, и я снова вступила в борьбу с килограммами.
Стартовала с веса 84,3. Дохудела до 72,8. Поправилась до 75,5. Это вкратце. На канале описаны мои будни и праздники, удачи и неудачи, хорошие меню и загулы. Это жизнь, детка 😁
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
16.03.20. Вес 75,1.
Расскажу про выходные. Я опять ела маловато, но в русло свое вроде вошла. Исправно взвешивала и считала. Не нарушала. Да и соблазнов особо не было.
А вот и меню.
Суббота. Завтрак - гречка с молоком и сахаром. Две кружки зеленого чая с молоком.
Гречка 150 гр вареной, сахар 9 гр, молоко 115 гр + 100 - в чай.
Перекус. Вареное яйцо и апельсин. Несвойственное мне сочетание))
Яйцо 61 гр, апельсин 190 гр
Обед. Тушеная капуста (без масла, с приправами) + тефтеля из куриной грудки (тут - как я готовлю тефтели за 7 минут)
Тефтеля 70 гр, тушеная капуста 160 гр.
Ужин. Не хотелось ничего готовить, поэтому я фактически повторила обед, но еще сметаны добавила))
Тефтеля 62 гр, тушеная капуста 155 гр, сметана 15% -25 гр
И еще 2 кружки чая с молоком за день - плюс 100 гр молока.
Итого получилось: 1010 калорий, БЖУ 71/36/101.
Маловато, увы.
Кстати, для поддержания себя весной я таки решила попить витаминов. И рыбьего жира. Авось поможет 😁👍
И про воскресенье. Тут тоже все банально, но произошел неудачный кулинарный эксперимент))
Завтрак. Все та же гречка. С сахаром и молоком. Все тот же чай с молоком. 1 кружка.
Гречка 165 гр готовой, сахар 10 гр, молоко 125 гр, молоко в чай 50 гр.
Перекус. Яблоко и яйцо.
Яблоко 220 гр, яйцо 63 гр.
Обед. А тут ко мне явилось вдохновение и потребовало чего-то новенького и интересненького. В сети попались рецепты рулетиков из куриного филе с грибами. Ну ими и вдохновилась.
Грибы у меня были лесные, замороженные. Пожарила их с луком для начинки. Куски грудки отбила, посолила, поперчила. Положила начинку.
И тут настало время сворачивать сие в рулеты. Нет. Я не смогла этого сделать. Грибы вываливались 🤦♀️, мясо не закручивалось. Короче кое-как я скрепила концы мяса зубочистками и порядком взбешенная засунула в духовку.
Что-то там около 25 минут запекала, как велено было в рецептах. Потом вытащила. Разрезала, насколько это было возможно аккуратно.
Скажу так. Это блюдо скрасило только присутствие овощного салата. Только грибы зря перевела. Лучше б так съела.
Жареные с луком грибы 100 гр (добавляла немного совсем масла), 220 гр грудки в сыром виде, помидор 93 гр, огурец 106 гр, лук 29 гр, йогурт для заправки салата 36 гр.
Ужин. После дневных экспериментов готовить снова не хотелось. Поэтому тефтелька. А к ней - морковка с чесноком и заправкой йогурт + соль+ горчица. Было вкусно)
Тефтеля 68 гр, морковь 156 гр, йогур 45 гр, горчица 5 гр.
И 2 кружки чая с молоком - плюс 100 гр молока.
Итого: 1203 калории, БЖУ 106/32/119
Как-то так. Жду новых отвесов.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Уголь активированный для похудения: правда или миф? (50 пачек купила по акции😀)
Быть толстухой или стройняшкой: твой каждодневный выбор
Скинула 10 кг и похудею ещё. Почему я не отказываюсь от сметаны, орехов и иногда жарю на масле?
