Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) - обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.
Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе. К тому же вместе с будущей мамой занимается физкультурой и будущий ребенок, и в настоящее время доказано, что новорожденные, чьи матери занимались во время беременности лечебной гимнастикой, по физическому развитию и двигательным навыкам заметно опережают своих сверстников, мамы которых предпочитали малоподвижный образ жизни. Есть и еще один немаловажный аспект. Известно, что физические упражнения чрезвычайно полезны для нервной системы, а она во время беременности страдает едва ли не больше всех остальных.
Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля.
Аэробика - это ритмично повторяемые упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде. Такие тренировки улучшают кровообращение, увеличивают выносливость, силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес). Если рассматривать каланетикс, то это также ряд менее интенсивных, разработанных специально для беременных упражнения, которые снижают боли в спине, делает мышцы более эластичными, улучшают осанку, а также психическое и физическое здоровье женщины. Также есть упражнения Кегеля, которые служат для укрепления мышц таза и промежности, что также помогает быстрейшему восстановлению в послеродовой период.
С помощью лечебной гимнастики можно воздействовать на гипертонус нижнего сегмента матки. Если плод имеет тазовое предлежание, продольное или косое положение, то рекомендуется корригирующая гимнастика, но как известно эффективность таких методов индивидуальна.
Однако, имеется ряд противопоказаний для лечебной физкультуры: многоводие, маловодие, многоплодная беременность, наличие рубца на матке, угроза прерывания беременности, ЗВР плода, при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, при декомпенсации («сбое») функций любых систем органов, если общее состояние оценивается как «тяжелое» или «средней тяжести ,при токсикозе, если имеются даже небольшие маточные кровотечения, или если они были при прошлой беременности.
Что касается минусов упражнений – это рост риск травм. Изменение центра тяжести, усиленная нагрузка на суставы, рассеянность приводят к тому, что женщины травмируются чаще, чем того стоило бы ожидать. Категорически запрещены такие виды активности как катание на лошадях, спринтерный бег, водные и горные лыжи, дайвинг, танцевальная аэробика, прыжки, групповые виды спорта, езда на велосипеде по пересечённой местности. В третьем триместре следует избегать упражнений, требующих резких движений и хорошей координации. После 25 недели нельзя делать упражнения, лёжа на спине, в том числе с напряжением мышц брюшной стенки, так как может возникнуть синдром сдавления нижней полой вены.
Итак, подведя итоги можно сказать, что физические упражнения, выполняемые в период беременности, благотворно влияют как на протекание самой беременности, так и на процесс родов и состояние женщины после родов. Для начала следует пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные осложнения. Затем, гинеколог назначит исходя из состояния беременной количество упражнений и его вид (плавание, аэробика, гимнастика и тд.), таким образом, минимизируя риски до нуля лечебная физкультура будет идти только на пользу.