Не так давно (в 2018) у журналистки и блогера Алены Водонаевой вышла книга "Голая. Правда о том, как быть настоящей женщиной". Автор книги прошлась по всем областям жизни современной женщины, начиная с собственного имени и образа и заканчивая отношениями с мужчиной и сексом. Каждую тему Алена наполнила историей из собственного опыта и созданными на его основе советами.
Конечно же, такая вечная и особенно популярная сейчас тема как правильное питание заняла отдельную главу в книге Водонаевой. И судя по ее прекрасной внешности в 37 лет, советы, которые она дает, - действенны. Рассмотрим их.
Алена довольно доступно и лаконично объяснила принципы правильного питания, которых она придерживается. И сделала она это с помощью "пищевой пирамиды".
Здесь продукты распределены в таком порядке: те, что более всего нам необходимы - в самом низу, а с каждым следующим вверх сектором приоритет уменьшается:
- Нижняя ступень (оранжевый цвет) - злаки. Каждый день должен содержать 6 порций данных продуктов (отруби, крупы, хлеб грубого помола, рис и т. д.)
- Овощи и фрукты (зеленый цвет); 3-5 порций в день
- Фрукты и ягоды (красный цвет); 2-3 порции в день
- Молочные продукты (голубой цвет); 2-3 порции в день
- Мясо, птица, рыба, яйца (синий); 2-3 порции в день
- Жиры (желтый); 2 порции в день
Вот еще тезисы, которые выдвигает Алена:
- Важно принимать пищу 5 раз в день, через каждый 2,5 - 3 часа (200-300 грамм)
- Нужно есть часто, но маленькими порциями
- Завтракать каждый день - обязательно (желательно кашей)
- "Питание должно полностью удовлетворять все потребности организма по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам. Если хоть какой-то параметр не соответствует потребностям данного человека, то организм голодает по этому веществу"
- "Как бы правильно ни питался человек, если он не пьет воду, то пользы для организма не будет"