Многие не знают этого, потому что высокое кровяное давление не дает предупреждающих знаков. Это может быть опасно, потому что это может привести к опасным для жизни состояние, таким как сердечный приступ или инсульт. Хорошей новостью является то, что это часто можно предотвратить или лечить. Ранняя диагностика и простые, здоровые изменения в вашем образе жизни могут предотвратить серьезное повреждение вашего артериального давления.
что такое кровяное давление?
Кровяное давление - это сила вашей крови, прижимающаяся к стенкам артерий. Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно качает кровь в ваши артерии. Ваше кровяное давление выше, когда ваше сердце бьется, качает кровь. Это называется систолическим давлением. Когда ваше сердце отдыхает, между ударами ваше кровяное давление падает. Это называется диастолическим давлением.
Как диагностируется высокое кровяное давление?
Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Таким образом, единственный способ выяснить, есть ли у вас высокое кровяное давление, - это регулярно посещать врача,
У вас высокое кровяное давление, если ваши показания показывают, что:
Ваше систолическое давление выше 140 мм.рт.ст
Ваше диастолическое давление составляет 90 мм.рт.ст или больше
Некоторые медицинские работники считают, что у вас может быть гипертония, если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Систолическое давление составляет от 130 до 139 мм.рт.ст
Диастолическое давление составляет от 80 до 89 мм.рт.ст
Артериальное давление выше 180/120 опасно высокое и требует немедленной медицинской помощи.
Для детей и подростков врач сравнивает показания артериального давления с нормальными показателями для других детей того же возраста, роста и пола. Люди с диабетом или хроническим заболеванием почек должны поддерживать артериальное давление ниже 130/80.
Кто подвержен риску гипертонии?
Любой может развить высокое кровяное давление, но есть определенные факторы, которые могут увеличить ваш риск:
Возраст : кровяное давление имеет тенденцию увеличиваться с возрастом
Раса / этническая принадлежность : повышенное кровяное давление чаще встречается у афроамериканцев.
Вес : Люди с избыточным весом или ожирением имеют больше шансов развить высокое кровяное давление
Пол : До 55 лет у мужчин чаще, чем у женщин, развивается высокое кровяное давление. После 55 лет женщины чаще развиваются, чем мужчины
Нездоровый образ жизни : определенные привычки образа жизни могут увеличить риск высокого кровяного давления, например, употребление слишком большого количества соли или недостаточного потребления калия, отсутствие физических упражнений, употребление слишком большого количества алкоголя и курение
Семейный анамнез : семейный анамнез высокого кровяного давления увеличивает риск развития предгипертонии или высокого кровяного давления.
Как я могу предотвратить высокое кровяное давление?
Вы можете помочь предотвратить высокое кровяное давление, ведя здоровый образ жизни. Это значит:
Соблюдение здоровой диеты : чтобы помочь контролировать свое кровяное давление, вы должны ограничить количество потребляемого натрия (соли) и увеличить количество калия в вашем рационе. Также важно есть продукты с низким содержанием жира, а также много фруктов, овощей и цельного зерна. DASH диета является примером плана питания , который может помочь снизить кровяное давление
Регулярно делайте физические упражнения : физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес и снизить артериальное давление. Вы должны стараться выполнять как минимум два с половиной часа аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или аэробных упражнений высокой интенсивности в течение одного часа 15 минут в неделю. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, - это любая физическая активность, при которой ваше сердце бьется громче и вдыхает больше кислорода, чем обычно.
Наличие здорового веса : избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления. Поддержание здорового веса может помочь вам контролировать высокое кровяное давление и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.
Ограничьте употребление алкоголя : употребление слишком большого количества алкоголя может повысить ваше кровяное давление. Это также добавляет калорий к вашей диете, что может привести к увеличению веса. Мужчины не должны пить больше двух напитков в день, а женщины только один
Не курить. Курение сигарет повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта. Если ты не куришь, не начинай. Если вы курите, поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам найти лучший способ бросить курить.
Управление стрессом . Обучение расслаблению и управлению стрессом может улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье и снизить высокое кровяное давление. Методы управления стрессом включают в себя упражнения, слушать музыку, сосредоточиться на чем-то спокойном или безмятежном и медитировать
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, важно не допустить его ухудшения или осложнений. Вы должны получать регулярную медицинскую помощь и соблюдать план лечения. Ваш план будет включать рекомендации для здорового образа жизни и, возможно, лекарства .