Когда, если не в марте, думать о фигуре? Мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат, основательница сети студий TOPSTRETCHING® Анна Канюк рассказала, как привести тело в порядок за три месяца и стать королевой пляжного сезона.
1. Правильное питание — первый шаг к стройной фигуре
Мы — то, что мы едим, и это действительно так. Не стоит начинать заниматься спортом без контроля за питанием. Это продлит ваш путь к стройному телу на порядок. Многие девушки ошибочно садятся на жесткие диеты, купив абонемент в спортзал. Однако, это дает больше вреда, чем пользы. Строгие диеты — это всегда временный эффект.
Параллельно они наносят вред организму, сказываясь на внешнем виде кожи, волос и ногтей. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, обеспечивать поступление в организм всех питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов.
Рацион должен включать в себя фрукты, овощи, крупы, отруби, мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Оптимально, если вы будете придерживаться четырехразовой модели питания — с двумя завтраками, обедом и ужином. Такая система не приводит к накоплению жировых запасов, способствует активной работе желез внутренней секреции и обменных процессов.
2. Залог успеха — регулярность
Каким будет результат, если начать регулярные тренировки в тренажерном зале с первых дней марта? Безусловно, все зависит от того, в какой форме человек находится. Для оптимального результата стоит посвятить спорту по часу 3 раза в неделю. В программу тренировки должны входить: разминка на все группы мышц, силовые упражнения и кардиотренировки. Заниматься можно и реже, но тогда придется увеличить время занятий, а это довольно тяжело, особенно, если раньше никаких физических нагрузок у вас не было.
Второе, на что следует обратить особое внимание после регулярности — сами занятия. Нужно избегать слишком интенсивных нагрузок, при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц.
Отличным вариантом станут TRX тренировки. Работа с петлями обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, помогая прорабатывать все их группы. TRX тренировки укрепляют позвоночник в области поясницы и крестца, прокачивают мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. За счет высокой нагрузки происходит активное похудение, а выполняемые упражнения не позволяют жировым отложениям скапливаться в проблемных зонах.
Более того, работа с собственным весом позволяет развивать баланс и координацию, а также гибкость, силу и выносливость. Не зря данная методика активно применяется боксерами и балеринами.
3. Помогайте своему телу становиться лучше
Во время занятий спортом наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке гормона кортизола. Для того, чтобы сохранять хорошее самочувствие, стоит регулярно проводить дни отдыха после высокоинтенсивных тренировок, а также спать не менее 7-8 часов. Это поможет снизить стресс и выброс кортизола. Вы точно не сбежите с занятий!
Также стоит создавать себе максимально комфортные условия во время тренировки. Такая, на первый взгляд, мелочь, как музыка является источником гормона удовольствия. Под любимые треки мозгу будет трудно отличить, от чего он получает удовольствие, от музыки или физической нагрузки, поэтому работа над собой закрепится в психике, как нечто приятное.
После тренировки в награду за проделанную работу можно встретиться с друзьями, посмотреть интересный фильм и даже съесть любимый десерт. Главное не увлекаться! Создавая для себя условия, в которых проще тренироваться, и ваше тело скажет вам спасибо.
Автор: Ольга Косолапова
Фотографии: TOPSTRETCHING®