Как убрать живот в домашних условиях? Простая тренировка чтобы убрать жир с живота.

Предлагаю простую, но очень эффективную тренировку для избавления от жира на животе в домашних условиях. Все упражнения подобраны так, чтобы их можно было легко выполнять дома без специального инвентаря.

Тренировка для пресса:

• Скручивания на пресс лежа - 4 подхода по 20-30 повторений.
• Подъем ног лежа на спине - 4 подхода по 20-30 повторений
• Велосипед - 4 подхода по 15-30 повторений
• Планка - от 30 сек до 2 минут 4 подхода.

Разберем подробнее каждое упражнение:

Скручивания на пресс лежа - 4 подхода по 20-30 повторений.

• Ноги согнуты в коленях, спина скруглена.
• Ложимся на пол и поднимаем корпус за счет напряжения мышц пресса.
• До конца спину не опускайте на коврик и не расслабляйте пресс.

Подъем ног лежа на спине - 4 подхода по 20-30 повторений.

• Стараемся поднимать ноги за счет напряжения мышц пресса.
• Поднимаем ноги насколько получается высоко.
• Если очень тяжело, сгибайте колени.

Велосипед - 4 подхода по 15-30 повторений

• Полусогнутые ноги в воздухе ноги проводите по кругу, как будто едете на велосипеде.
• Напрягайте пресс, не расслабляйтесь во время подхода.

Планка - от 30 сек до 2 минут 4 подхода.

• Руки ставьте четко под плечами.
• Напрягайте все тело, особенно мышцы пресса.
• Не поднимайте попу вверх, линия тела должна идти прямой.
• Стойте в планке столько, сколько получится.

Эта не сложная тренировка займет не более 10-20 минут. Но за это время вы успеете проработать мышцы пресса.

А какие ваши любимые упражнения на пресс?

Получается стоять в планке?