Предлагаю простую, но очень эффективную тренировку для избавления от жира на животе в домашних условиях. Все упражнения подобраны так, чтобы их можно было легко выполнять дома без специального инвентаря.
Тренировка для пресса:
- Скручивания на пресс лежа - 4 подхода по 20-30 повторений.
- Подъем ног лежа на спине - 4 подхода по 20-30 повторений
- Велосипед - 4 подхода по 15-30 повторений
- Планка - от 30 сек до 2 минут 4 подхода.
Разберем подробнее каждое упражнение:
Скручивания на пресс лежа - 4 подхода по 20-30 повторений.
- Ноги согнуты в коленях, спина скруглена.
- Ложимся на пол и поднимаем корпус за счет напряжения мышц пресса.
- До конца спину не опускайте на коврик и не расслабляйте пресс.
Подъем ног лежа на спине - 4 подхода по 20-30 повторений.
- Стараемся поднимать ноги за счет напряжения мышц пресса.
- Поднимаем ноги насколько получается высоко.
- Если очень тяжело, сгибайте колени.
Велосипед - 4 подхода по 15-30 повторений
- Полусогнутые ноги в воздухе ноги проводите по кругу, как будто едете на велосипеде.
- Напрягайте пресс, не расслабляйтесь во время подхода.
Планка - от 30 сек до 2 минут 4 подхода.
- Руки ставьте четко под плечами.
- Напрягайте все тело, особенно мышцы пресса.
- Не поднимайте попу вверх, линия тела должна идти прямой.
- Стойте в планке столько, сколько получится.
Эта не сложная тренировка займет не более 10-20 минут. Но за это время вы успеете проработать мышцы пресса.
А какие ваши любимые упражнения на пресс?
Получается стоять в планке?
