В последнее время в моем информационном пространстве всплывает тема поиска грамотного инструктора по фитнесу. Гири таскать - дело нехитрое, и полбеды - просто не накачать вожделенные рельефы. Однако многие люди с радостью приходят в тренажерный зал (или занятия по другим дисциплинам), а через некоторое время покидают его, потому что мучает боль в суставах, спине, пояснице и т.д.
Лично мне повезло с самого начала. Я попала к тренеру, которая не только имела отличную подготовку, но по сей день горит желанием совершенствоваться, для чего не жалеет ни денег, ни времени, ни сил. Наша благодарная группа вот уже много лет послушно плетется за ней из клуба в клуб и за любые деньги.
Секрет успеха в фитнесе - грамотный тренер!
Плохой тренер в лучшем случае не доведет Ваше тело до желаемого результата. В худшем - усугубит самые незначительные мышечные дисфункции, которые Вас никогда не беспокоили.
Что должен знать и уметь хороший фитнес инструктор
- Прежде всего, он должен хорошо ориентироваться в анатомии человека. Знать названия и функции основных мышц, формирующих нашу осанку и обеспечивающих правильную биомеханику.
- Девиз грамотного тренера: НЕ НАВРЕДИ! А навредить он может легко даже просто от незнания "матчасти", а не от плохого характера. Поэтому тренер должен четко представлять, что он делает и зачем, а также нести ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за это.
- Даже на групповых занятиях хороший тренер всегда видит ошибки своих подопечных (не зря специальные залы имеют много зеркал). Он всегда находит 2-3 минуты для "разбора полетов".
Кстати, очень хорошо работает прием, когда тренер объясняет простым языком, почему надо делать именно так, а не как получается. Тут и долго рассуждать не нужно - пара слов о последствиях, и все понятно.
Как выбрать хорошего тренера
Надо убедиться, что он вообще "в теме", а не только сам имеет крепкие мышцы и здоровый вид.
- Можно использовать простой прием. Например, прочитайте в интернете все про подостную мышцу. Найдите ее у себя. Эта вредненькая мышца очень часто портит нам жизнь: то мы руку не можем поднять, чтобы открыть шкафчик на кухне, то бюстгальтер застегнуть больно (женщинам), то еще какие-нибудь бытовые вещи нам даются с болью.
- При первом знакомстве не показывая пальцами, просто задайте вопрос тренеру, что вам делать, если побаливает подостная мышца слева (или справа) и Вам больно заводить руку за спину.
- Следите за ответом. Даже если Вы ничего сами в этом не понимаете, по его реакции сразу поймете, знает он выход из ситуации или нет.
Этот прием можно использовать с любой другой мышцей, о которой Вы найдете информацию. Тут конечно проще людям с медицинским образованием. Им даже готовиться не нужно.
Или можно уж совсем заморочиться и немного поумничать
Дело в том, что перенапряжение некоторых мышц приводит к образованию в них триггерных точек (trigger points), которые в зависимости от функции мышцы могут вызывать боль в разных местах: в голове, шее, руке, ноге и т.д.
Рисунок ниже наглядно показывает, где возникает боль при укороченной мышце, поднимающей лопатку:
Если вы пожалуетесь на боли в этом месте, грамотный тренер постарается дать Вам упражнение на растяжение этой мышцы, предварительно пропальпировав ее. Скажу откровенно, что они - грамотные инструкторы - могут за 1-2 приема своими руками Вам ее немного растянуть и избавить от боли, но массаж не входит в их обязанности.
Заключение
Не стесняйтесь задавать вопросы Вашему инструктору! Грамотный инструктор не только способен избавить от хронических болей, вызванных неудовлетворительным состоянием мышечной системы, но и подарить Вам ощущение легкости, здоровья и хорошего жизненного тонуса.
Уже по своему состоянию Вы быстро поймете, какой перед вами инструктор и его не надо будет "проверять". Ему нужно будет просто довериться и наслаждаться тем, как Ваше здоровье выходит на новый уровень.
Всем желаю отличной физической формы!