Сразу скажу - быстро сделать это не получиться. Этот навык нужно развивать. У некоторых это происходит быстро – первые результаты уже через месяцы, у большинства уходят годы! Те кто не совсем понимает, что такое осознанность, я доступно описала в этой статье.
Вообще я считаю развитие осознанности очень увлекательным и полезным занятием, но дается оно не легко! У меня на это ушло лет десять, чтобы понять принципы и начать их использовать на практике.
Почему так тяжело и долго?
Потому-что мы не умеем сосредотачиваться, отключаться от повседневности, особенно когда житейские проблемы затягивают, и ты крутишься как белка в колесе, чтобы ежедневно обеспечивать себя и семью.
НО! Стоит только забыть обо всем мире и всех своих заботах хотя бы на 30 минут в день, просто ненадолго забыть о существовании мира, прочувствовать свои ощущения, увидеть свои мысли, откуда они берут начало и куда ведут, ваше мировоззрение поменяется кардинально!
Как это началось у меня
Я серьезно заболела, вплоть до того, что мне ставили онкологию, но к счастью она не подтвердилась. Это тогда сильно напугало меня. Я стала прислушиваться к своему телу и визуализировать, что у меня все проходит, опухоли как бы тают, уменьшаются. Приходилось прилагать просто титанические усилия, чтобы подавить панику и сосредоточиться. И оно того стоило! Через 2 или 3 месяца, болезнь отпустила причем резко!
Я тогда начала прислушиваться к своему телу и с успехом лечить простуду, ушибы, кожные мелкие неприятности, так же стала слушать свои мысли и контролировать свои слова. Это далось намного тяжелее.
Мыслемешалку остановить очень трудно, особенно когда находишься в трудной жизненной ситуации или у тебя есть проблемы. Чтобы научиться останавливать мыслительный поток, я связала это действие с другим – с выгулом собаки. В процессе прогулки я полностью отключалась от мира, от своей работы, родителей, долгов по кредитам, забывала про друзей... и полностью погружалась в себя.
Есть такая фраза: "пусть весь мир подождет!", которая как нельзя лучше описывает то самое состояние.
Мой пес при этом занимался своими делами, его достаточно было отвести на пустырь, где он активно рыл норы в поисках мышей...
Т.е. я приняла для себя правило, согласно которому каждый раз, когда я выгуливаю свою таксу, я пытаюсь сосредоточиться на своих мыслях, отслеживаю, о чем я думаю, почему, зачем мне это, к каким выводам меня приводит конкретная мысль, как поменять направление мышления на противоположное, как вообще остановить поток мыслей. Сначала через усилие, затем проще.
Забавное занятие - управлять вниманием, наблюдать за собой как бы со стороны. Отслеживать какая мысль откуда появилась и куда ведет вас, перескакивая с одного объекта на другой, почему именно такая последовательность появления мыслей.
Этот процесс можно связать с любым другим из нашей жизни:
С приемом пищи – отслеживать каждый раз за обедом, как на тебя влияют запахи и вид еды, что ты думаешь об этом блюде, как его воспринимает твое тело, как реагирует на те или иные продукты. Это очень помогает скорректировать питание в пользу тех продуктов, которые лучше усваиваются и более полезны.
Через ощущения в теле (болезнь, боль, спорт) попробовать понять какие мысли привели к боли/болезни. Занимаясь спортом, отследить как реагирует тело и психика, какой вид спорта тебе ближе, как поменять тот или иной сет тренировки или асану, чтобы твое тело приняло это упражнение или выбрать другие, может поменять снаряды или тренажеры...
Общение с людьми, близкими, как оно происходит, что ты говоришь, какие слова, почему разговариваешь именно таким тоном, как они реагируют, что ты можешь поменять в общении, чтобы с любым человеком уметь договариваться, влиять, развить свою харизму.
Наблюдать переход от бодрствования ко сну, что чувствуешь, как это происходит, как понимаешь, что ты уже спишь.
Таким образом привязав включение осознанности к какому-либо действию или занятию, можно создать триггер, который будет включать вас каждый раз, когда вы этим занимаетесь. И одновременно выправить эту сферу своей жизни.
Например, каждый раз садясь за стол, вы погружаетесь в процесс и отслеживаете как вы жуете, почему, например, только правой стороной челюсти (потому что слева зубы болят, а к зубному лень идти). Насколько неприятно есть слишком жирный кусок мяса, но я его все равно проглочу, потому что он уже во рту и разжеван. Я знаю, что от кофе у меня болит голова, но я его все равно выпью, потому что я в гостях и отказываться нельзя…я хочу стать веганом, а друзья меня постоянно зовут на шашлыки…
Спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайки! Пишите как вы решаете свои жизненные задачи, обсудим!
источник фото https://pixabay.com