Прокрастинация — звучит знакомо? Да-да, этим словом называют то самое «откладывание дел на потом», даже если задержки и промедления могут выйти боком.
Вспомните последний раз, когда вы оттягивали момент выполнения чего-то важного…Листать Инстаграм вместо уборки? Смотреть YouTube несколько часов вместо работы над отчётом? Выяснять знак зодиак кота, когда нужно разобраться со счетами за квартиру? Не знаю, как у вас, а ранее со мной такое происходило на регулярной основе. Что же изменилось?
Психологи Тимоти Пичил и Фьюша Сируа в ходе исследования открыли, что причина прокрастинации - это не бегство от работы и даже не признак лени. Прокрастинация - это, в первую очередь, попытка избежать негативных эмоций. Согласно психологам, мы чаще всего откладываем дела, когда они подсознательно вызывают у нас тревогу, непонимание или просто скуку.
Поддержу эту точку зрения, потому что не раз моё отношение к делам заставляло меня бесконечно откладывать их на потом.
Даже если часть списка дел действительно можно безболезненно отложить на какое-то время и избавиться от гнетущих ощущений, незакрытые "гештальты" всё равно нас догонят. Догонят и заставят доделывать задуманное в спешке, заставляя понервничать. Порочный круг! К счастью, его можно прервать, контролируя свои эмоции и отношение к делам и задачам.
Подробнее о причинах прокрастинации и способах борьбы с ними:
- Перфекционизм.
Часто мы откладываем работу над проектами или крупными делами, потому что задаём себе слишком высокую планку.
Для того, чтобы изменить ситуацию, нужно отпустить постоянное желание оценивать самого себя. Перестать тратить энергию на тревогу по поводу результата и начать получать удовольствие от процесса. Даже если результат работы будет не таким, как хотелось бы, следует просто напомнить себе о том, что все мы люди и без ошибок не можем стать лучше. После трезвой оценки результата будет хорошо наметить план, который позволит приблизиться к желаемому. - Жаворонок или Сова?
Обратите внимание на пики вашей продуктивности в течение дня. Отталкивайтесь от этого при планировании задач. Если вы понимаете, что лучше справляетесь с трудными или объёмными делами ближе к вечеру, будет правильнее выделять для них время вечером.
Если вы наиболее активны в первой половине дня, старайтесь успеть максимум, пока энергия и энтузиазм вам это позволяют. Прислушайтесь к себе чуть внимательнее - это может сильно облегчить жизнь! - Без друзей меня - чуть-чуть, а с друзьями - много!
Обратите внимание на ваше окружение. Особенно пристально проанализируйте, в какой компании вы чаще всего прокрастинируете. Предпочитаете откладывать дела, когда находитесь в одиночестве? Или есть приятели, которые могут отвлекать и сбивать с "верного" пути?
В исследовании издания Harvard Business Review подчёркивается, что правильное соседство очень важно. К примеру, если сотрудник №1 работает рядом с вдвое более продуктивным сотрудником №2, продуктивность первого возрастает минимум на 10%. Круто, правда? Можем применять это и в повседневной жизни! Часто, работая бок о бок с более продуктивными людьми (или находясь в компании энтузиастов), даже самые рутинные задачи будут казаться более интересными. Откладывание на потом станет менее привлекательным, чем работа на результат. Чтобы справляться с объёмными или скучными делами быстрее и проще, я начала привлекать к этому друзей или коллег. Иногда достаточно поделиться своими планами для того, чтобы заручиться поддержкой. Этого может быть достаточно, чтобы скорее расправиться с чем-то неприятным. - Волшебный пендель ответственности.
Много ли хирургов, на вашей памяти, откладывают операции? Именно...
Если человек понимает, что на него рассчитывают люди, становится гораздо проще собраться и завершить задуманное. Бывает, нужно лишний раз напомнить себе о тех, кому важен результат нашей работы. Это освежает и помогает скорее взяться за дело.
Все примеры выше сводятся к одному выводу: для того, чтобы перестать откладывать дела на потом, нужно сместить ментальный фокус с процесса (который нам так не нравится) на результат, когда можно с достоинством похвалить себя за достигнутое! Перестаньте думать о том, как вам не нравится то или иное дело, а представьте, как прекрасно будете чувствовать себя, когда с ним расправитесь :)
Прокрастинация - это не заболевание, которое можно вылечить раз и навсегда. Это человеческая особенность, с которой нужно научиться обращаться. Достаточно лучше себя узнать, проанализировать свои эмоции и перехитрить сознание, изменив отношение к делам. Чем лучше мы будем уметь справляться с неприятными эмоциями, тем проще нам будут даваться сложные, рутинные и нежеланные задачи.
А как вы обычно боретесь с прокрастинацией? Откладываете на потом или стараетесь разбираться с делами максимально быстро?