В сезон эпидемии гриппа и ослабления иммунитета достаточно остро встаёт вопрос: Как укрепить свой иммунитет и защитить себя и своих близких от опасных вирусов и не менее опасных осложнений, которые они вызывают!? Тем более сейчас возникла сильная напряжённость в связи с ситуацией с коронавирусом.
Специалисты из Испании составили список продуктов, которые укрепляют иммунитет, защищая организм от вирусов и патогенных бактерий.
- На первое место иммунологи поставили чеснок, который оказывает антигрибковое, противовоспалительное, антипаразитарное, и бактерицидное действие.
Кроме того, чеснок снижает артериальное давление и уровень холестерина. Также он содержит аллиин, который снижает вероятность начала воспалительных процессов в органах дыхания и убивает раковые клетки, способствуя предотвращению развития онкологии.
Далее следуют такие продукты как черника, защищающая дыхательную систему, не только улучшая зрение. Кроме этого, большую пользу имеет бульон, приготовленный на курином или индейском мясе (мясо индейки). Рекомендуется добавить в рацион сладкий картофель, который содержит много бета-каротина, и брокколи, в них много витаминов и минералов. Орехи тоже полезны. В частности - миндаль, в нём много витамина Е.
- Лук содержит фитонциды, которые губительны для большинства вредных бактерий, грибков и простейших. А ещё он богат витаминами и микроэлементами. Употреблять лук для профилактики и лечения при первых признаках простуды лучше всего в сыром виде с мёдом!
В список также входят морепродукты - моллюски и устрицы. А ещё, разумеется, цитрусовые, киви, шпинат, гранат, папайя, тёмный шоколад и грибы. В том числе, были отмечены самые полезные специи - это куркума и имбирь. А самые полезные напитки - зелёный чай и кефир.
Обязательно нужно помнить о том, что необходимы прогулки на свежем воздухе! Конечно, где нет скопления людей. Это парки и лесопарки.
- Ещё хотелось бы отметить такой важный момент, что многие продукты, укрепляющие иммунитет, содержат достаточно большое количество белка. Этот момент объясняется тем, что организму необходим строительный материал для клеток, которые уничтожают заражённые вирусом клетки (макрофаги, интерфероны, иммуноглобулины и т.д.), и чтобы для создания "бойцов" был материал, необходимо употреблять достаточное для организма количество белка.
Для человека эта норма составляет 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Для тех людей, кто занимается физически тяжёлым трудом или спортом, отношение должно быть в расчёте 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
А какими продуктами Вы укрепляете иммунитет!? Пишите в комментариях!
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал и читайте статьи о полезном для здоровья и красоты Вашего тела! И будьте здоровы!
- Статья о том, КАК похудеть, чтобы потом не набрать!?