В последнее время во дворах нашего ЖК «Скандинавия» мы все чаще встречаем людей в спортивной одежде. Они ритмично идут куда-то, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные. Этот процесс называется «скандинавская ходьба». Что это такое и чем полезно? Рассказываем в статье.
5 причин начать заниматься скандинавской ходьбой этой весной
Это комфортно
Скандинавская ходьба тренирует почти все мышцы тела (целых 90 %!), а вы совершенно не устаёте. За это стоит сказать спасибо специальным палкам, которые существенно снижают нагрузку на позвоночник и суставы.
Палки для скандинавской ходьбы выбирают по росту: они должны быть примерно на 50 см ниже вас. Точная длина палок вычисляется по формуле: ваш рост х 0,7.
Вы можете заниматься скандинавской ходьбой, даже если вам противопоказаны бег и силовые нагрузки. Как итог — ваше прекрасное самочувствие, никакой перегрузки и заряд бодрости и сил на весь день.
Обувь стоит подобрать достаточно мягкую, чтобы она бережно поддерживала вашу стопу, позволяла ей работать активно и безопасно.
Это доступно
Несмотря на свое суровое название, северной ходьбой могут заниматься не только скандинавы. Этот вид фитнеса доступен абсолютно всем желающим в любом месте и в любое время года.
Наши жители больше всего любят заниматься скандинавской ходьбой в компании. Так можно и продуктивно потренироваться, и весело поболтать с соседями.
Это отличный способ поддерживать себя в форме
Скандинавская ходьба — эффективный способ похудеть. В том же темпе, что и обычная прогулка, ходьба с палками требует на 30 % больше энергии, а значит, сжигает на 30 % больше калорий. Поэтому скандинавская ходьба по нагрузке напоминает лёгкую пробежку. Но если бегать могут не все, то ходьба с палками доступна каждому.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой позволяют держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Такая ходьба также помогает сбросить лишний вес, укрепить здоровье, познакомиться с единомышленниками и просто отлично провести время!
Это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата
Мы знаем, что многим знакома офисная работа. Проводя почти всё своё время то за ноутбуком, то за телефоном, можно не заметить, как спина превращается в вопросительный знак и начинает просить о помощи. Отличная новость — благодаря равномерной нагрузке скандинавская ходьба укрепляет в том числе и мышцы корпуса. А значит, она способна помочь выработать правильную осанку.
Палки позволяют во время ходьбы нагружать все тело равномерно, не травмируя поясницу и колени.
Пока наши жители прогуливаются по ровным дорожкам, окруженным зеленью парков и скверов, их здоровье укрепляется и появляется оптимистичный взгляд на жизнь.
Это повышает настроение
Скандинавская ходьба на свежем воздухе полезна не только для укрепления физического здоровья, но и для поддержания приподнятого настроения.
- Физические нагрузки помогают снизить выработку кортизола – гормона стресса.
- Равномерное глубокое дыхание поможет сбросить напряжение, избавиться от негативных эмоций.
- Сон станет крепче и спокойнее.
- Улучшится память и концентрация внимания.
У вас появилось желание попробовать? Это замечательно! Мы уверены, что вам понравится.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
- Старайтесь поддерживать спину прямой.
- Двигайте корпусом вместе с движениями палок. Правая руки подаётся вперёд — корпус слегка поворачивается вправо, левая — влево.
- Когда вы отводите руки назад, следите, чтобы плечи двигались свободно.
- Руки должны быть согнуты под углом не больше 45 градусов.
- Важно правильно дышать: во время занятий ходьбой ваш вдох должен быть короче, чем выдох. Вдыхайте на счёт 1–2, а выдыхайте на 3–4–5.
Мы понимаем, что для занятий скандинавской ходьбой нужны комфортные условия, поэтому создали их для вас. Наши жители с удовольствием гуляют по дорожкам парков, которых в «Скандинавии» будет более 100 гектаров, и настоящим лесным тропинкам.