По словам одного знаменитого аналитика, в 2020 году потребители должны купить 86 миллионов умных часов. Помимо фитнеса и спорта, одним из основных факторов, побуждающих людей покупать эти стильные наручные компьютеры, является способность контролировать сон.
Это, практически, универсальная функция, встречающаяся даже на самых дешевых устройствах. Но зачем тебе это? И, что более важно: действительно ли отслеживание сна работает?
Как работают трекеры сна
В ваших модных Apple Watch или Samsung Galaxy Watch скрыто множество сложных трекеров движения, которые могут распознавать даже малейшие движения с высокой точностью.
Эти датчики (прежде всего акселерометр) составляют основу системы отслеживания сна вашего носимого устройства, а движения вашего тела служат индикатором того, — спите вы или нет.
Когда мы засыпаем, наше тело делает гораздо меньше движений, чем во время бодрствования, — это самый основной показатель того, что мы легли спать.
По мере того, как человек проходит несколько этапов цикла сна, его тело ведет себя по-разному, — позволяя носимому устройству отслеживать, находитесь ли вы в глубоком или легком сне.
Первые две стадии цикла сна самые легкие
В эти периоды ваше тело может невольно дергаться. Эти движения называются «гипнотическими рывками» и представляют собой тип движения, называемый «миоклонусом». Согласно исследованиям, эти движения происходят случайным образом и распространены среди 60-70 процентов населения.
Когда вы погружаетесь в более глубокие стадии сна, частота движений вашего тела сокращается, — что является отчётливым показателем того, на какой стадии сна находится человек.
Наконец, есть быстрый сон (или быстрое движение глаз), в котором вы обычно видите сны и ночные кошмары. Именно в этой стадии наше тело находится в самом неподвижном состоянии.
Твое сердце — самая «дерзкая» мышца из всех
Стоит отметить, что многие носимые устройства содержат мониторы сердечного ритма, которые могут повысить точность отслеживания сна. Это связано с тем, что частота сердечных сокращений сильно различается в зависимости от стадии сна.
Во время легкого сна
ваш пульс немного замедляется, но нормализуется, когда вы переходите в глубокий сон. Когда вы начинаете мечтать, сердечная деятельность увеличивается, дыхание также становится нерегулярным.
В то время, как стандартные трекеры сна, основанные на актиграфии, могут определять, когда вы спите, — устройства с мониторами сердечного ритма более способны обеспечить качественный анализ вашего сна, тем самым сообщая вам, насколько спокойным является ваш sleep-тайм на самом деле.
Насколько точны трекеры сна?
Когда вы инвестируете в умные часы, помните, что технология отслеживания сна не совсем точна и далека от идеала. В конце концов, умные часы и браслеты — это продукты для жизни, а не специализированные медицинские приборы.
В одном исследовании, опубликованном в журнале JMIR mHealth and uHealth, была рассмотрена точность Fitbit Charge 2, главной особенностью исследования было сравнение с трекером медицинского уровня. В итоге было обнаружено, что FitBit имеет склонность переоценивать, как долго человек находится в состоянии глубокого сна и, в то же время, недооценивать показатели того, когда пользователь перейдет на другую стадию.
В целом, медицинская литература, как правило, весьма критично относится к трекерам сна для потребителей, особенно когда речь идет о методологии, используемой для получения их результатов.
Как интерпретировать полученные данные о сне?
Еще одна критика устройств слежения за сном заключается в том, что они часто не дают людям правильных советов о том, как улучшить качество их сна, — за исключением очевидных советов по базовой гигиене сна, которые по своей сути являются прописной истиной.
Например, трекер сна может рекомендовать увеличить количество физических упражнений, выполняемых в дневное время, или избегать чрезмерного использования мобильных устройств перед сном.
Так стоит ли игра свеч?
В конечном счете, результаты и советы, полученные с помощью технологии отслеживания сна ваших умных часов, следует рассматривать как чисто рекомендательные, все «умные» браслеты и часы — не диагностические инструменты.
Если вы ощущаете расстройство сна, вам следует поговорить об этом со своим врачом, который может провести исследование сна в строгих, контролируемых условиях с использованием самых современных медицинских технологий.
Но, если же вы, всё-таки, решили приобрести «умные» гаджеты для отслеживания качества сна,— важно, чтобы вы приобрели их со встроенным пульсометром, — например FitBit Versa 2 или Apple Watch, в которых есть сторонние приложения, помогающие правильно отслеживать ваш сон.
На мой взгляд, чтобы быть полезными, трекеры сна должны использовать сложные алгоритмы и получать более подробную информацию об образе жизни и здоровье своего владельца в целом.