Бойцам, питание важно не меньше чем бодибилдирам!
В ходе каждой тренировки мышцы,связки,сухожилия единоборцев подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность смешанная с анаэробной, вызывает бурный подъем катаболических процессов.
Завтрак : стоить напомнить, что завтрак все же это главный приём пищи.
Проснувшись, важно выпить стакан воды, а лучше 350-750 мл чистой воды. С ней можно выпить порцию БЦА (BCAA), либо аминокислот. Спустя 15-30 минут приступить к основному приему пищи. Это должны быть преимущественно сложные углеводы из всевозможных каш и круп, хлеба грубого помола с добавление простых – из фруктов/сухофруктов/мёда и легкоусвояемого белка. Например, яйца, творог, порция-другая протеина. Не забываем про поливитамины, Омега-3 и прочие микронутриенты.
вариантов масса, порцию подбирать в зависимости от веса и обще суточных энергозатрат.
Перекус или второй завтрак должен быть обязательно по прошествию 2 - 3,5 часа. Можем перекусить фруктами с творогом, булка из непросеянной муки и комплексный протеиновый шейк так же уместны.
Обед :
200-300 г говядины/курицы/рыбы, на гарнир можно макарон, гречку, рис, перловку и т. д.
Обязатнльно: овощи,фрукты, свежевыжатый сок. Обед обычно идёт на кануне тренировки . Но не стоит выдерживать паузу между приемом пиши и тренировкой меньше чем 1,5 - 2 часа. А то вы рискуете в процессе спарринга или схватки оставить содержимое на полу. Если все же пообедать не удалось, а до тренировки совсем мало времени то на помощь придёт протеиновых шейк с быстрыми углеводами банан, булка, VITARGO сдобренный порцией креатина и глютамина, а ещё лучше с добавление цетрулина малата .
На тренировке :
пьем воду /изотоник либо добавляем в воду аминокислоты/БЦА. Сладкую воду пить категорически нельзя, но пить обычную воду время тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Сразу после тренировки выпиваем аминокислоты или БЦА. Через полчаса-час – порцию сыворотки, если очень хочется перекусить, и такая возможность имеется, лучше едим. Если после крайнего приёма пищи прошло хотя бы 2 часа, то перед сном полезно выпить порцию казеина (вид сублимированного белка), либо съесть 200-300 грамм обезжиренного творога.
Суточный рацион может меняться в зависимости от периода тренировки, ее направленности и интенсивности!
Подписывайтесь на канал Strong Live, следите за новыми постами, ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!