Похудела за четыре месяца на 20 кг, а друзья только руками разводят: "Ты же вчера только говорила, что каждую неделю ешь торты! Что за чудо-техника?", и так каждый раз при встрече со старыми знакомыми.
Подруга пишет: "На карантине набрала 8 кг, а держать диету не могу. Что я делаю не так?". Ладно, Алина, лови разбор своих ошибок:
1. "Неправильный" дефицит калорий.
Или совсем его отсутствие. Даже при физических нагрузках диета имеет далеко не последнюю роль. Если сбросить днем 1500 ккал, а поесть на 1800, то на положительный результат можно и не надеяться.
Формула правильного дефицита ккал:
(вес в фунтах × 13) - 200
Пример: (143 × 13) - 200 = 1659.
То есть, на вес 65 кг 1659 ккал — это наиболее оптимальный вариант похудеть без последствий.
2. Изнуряющие диеты или голодовка.
Наверное, это самая большая и распространенная ошибка всех новичков, из-за которой попытки похудеть заканчивались провалом. Разберемся раз и навсегда — есть можно все! Соблюдайте строгую граммовку и даже пирожные в небольшом количестве никак не скажутся на фигуре.
Важное примечание: в сутки вы должны потреблять не менее 1300-1500 ккал. В противном случае организм будет сбрасывать не жир, а мышцы, что плохо скажется на внешнем виде. Вам нужно стройное, а не дряхлое тело.
3. Килограммы важнее сантиметров.
Вес все тот же, а любимые джинсы стали чуть свободнее? Растянула, что ли? Возможно, но советую обратить внимание на свои пропорции: вы работаете на внешность, а не цифры. Зачастую весы не показывают истинное положение дел, поэтому лучше всего ориентироваться на обхваты груди, талии и бедер. При измерении старайтесь не вдыхать и находиться в максимально расслабленном состоянии, иначе результаты будут неверными.
4. Повышенная нагрузка на проблемную зону.
"Талию потоньше, икры поменьше", — знакомо, правда? У всех нас есть места, что, по нашему мнению, бросаются в глаза в первую очередь. Самое важное правило при занятиях спортом: одинаковая нагрузка на тело. Не пытайтесь похудеть лишь в одной области. Килограммы распределяются равномерно, потому и сбрасывать вес нужно везде. Все или ничего.
5. Насыщенный или слишком частый "читмил".
Читмил — это день, когда вы можете отойти от своего привычного рациона и добавить в тарелку немного вредной еды. Немного! Частая ошибка худеющих — есть в больших количествах или устраивать читмил более 1-2 раз в неделю. Ваша задача побаловать себя, а не сорваться с диеты. В этот день стоит быть особенно осторожным, иначе велика вероятность наверстать потерянные килограммы.
А какие ошибки совершали вы и как долго держитесь? Делитесь в комментариях своими историями о похудении!