Всем добрый день! Сегодня хочу поделиться своей историей лечения спины.
Итак, то ли из-за сидячей работы, то ли из-за каких-то индивидуальных особенностей, но моя спина уже стала побаливать в возрасте около 30ти лет.
С чего я начала лечение
Сделанное МРТ показало протрузию.
В поликлинике мне назначали уколы. Был витамин В, диклофенак. Были даже хондопротекторы. Причём не только в виде мазей и добавок, но и в виде внутримышечных уколов. Не помогло.
Ходила на физиопроцедуры. Магниты, амплипульс.. Не помогло.
Обращалась к массажистам( классический массаж и аппаратный). Не помогло.
Вертебролог и остеопат также проблему не решили.
Совсем было отчаявшись, я наткнулась на метод лечения боли движением (кинезиотерапия). Прочитала кое-какую литературу, посмотрела видео в интернете и решила попробовать. Одно из упражнений было такое: к щиколотке нужно привязать при помощи специального манжета эспандер, который закреплён за опору.
У меня это шведская стенка. Стоять при этом нужно на четвереньках, вытянув ногу с эспандером и подложив под неё, например, мяч-прыгун ( в моем случае).
В этом положении сгибаем ногу в колене. Таким образом, тренируется задняя поверхность бедра, что улучшает кровообращение и эластичность мышцы. Сражу скажу, что вау-эффекта от этого упражнения не было, но вот в целом стало лучше. Особенно коленям))
Затем я начала подбирать для себя упражнения для гимнастики. Это было не так просто. Я боялась себе навредить. Все упражнения в интернете попадались, как для здорового человека. Например, одним из предлагаемых упражнений были наклоны вперёд. Наклонов я боялась особенно сильно, ведь именно при наклонах чаще всего и случались приступы сильной боли. И вот однажды я, наконец-то, поняла как нужно наклоняться безопасно( вычитала в книге). Перед тем, как сделать наклон, нужно сначала опереться рукой об опору, а затем уже об пол, когда наклон станет достаточно глубоким. Так нагрузка на спину минимальна, а растяжение в глубоком наклоне при этом максимально, что снимает напряженность в мышцах, улучшает кровообращение.
Так, постепенно, из разных источников я собрала для себя набор упражнений, которые выполняю по сей день уже много лет.
Вот самые основные:
- лежа на спине: полупрес ( ноги согнуты в коленях, поднятие неполное. Под поясницу могу подложить мягкий коврик с аппликатором Кузнецова); полумост( плечи лежат неподвижно, бедра поднимаю, ноги в коленях согнуты, задерживаюсь в этом положении 10-20 секунд, повторяю.; подтягиваю поочередно согнутые колени к животу.
- переворачиваюсь на живот: лодочка; поднятие только ног; поза кобры.
- на четвереньках : квадраплекс; кошечка; поза ребёнка.
- в конце, поднявшись, делаю правильный глубокий наклон и стою в нем несколько секунд.
И, резюмируя, хочу сказать, что данные упражнения не полностью решили мою проблему, но в значительной мере облегчили её течение.
Еще я стала придерживаться определенного поведения: нельзя долго находиться в одном положении, т.е. нельзя долго лежать, долго сидеть, долго ходить и долго стоять. Нужно постоянно чередовать эти действия. Иначе мышцы перенапрягаются, затекают и дальше начинают давать о себе знать. Кстати для разгрузки уставшей спины я использую аппликатор Кузнецова и Ляпко. Помогает снять напряжение после рабочего дня.
Ну вот и все. Рада, если была кому-то полезной. Если у вас есть похожая проблема, делитесь, пожалуйста, в комментариях, расскажите как её решаете.