Источник информации Blossom-news
Какие продукты понижают холестерин? Проблемой так называемого высокого уровня холестерина страдают более половины взрослых. Об этом много говорят, часто звучат очень тревожные тона.
С одной стороны - правильно, потому что повышенный уровень холестерина несет реальную угрозу атеросклероза. Эта болезнь включает отложение липидов в стенках артериальных сосудов, что означает, что многие ключевые органы в конечном итоге получают слишком мало кислорода и питательных веществ. В результате риск сердечного приступа или инсульта значительно возрастает.
С другой стороны, ненормальный холестерин не всегда требует немедленного фармакологического лечения. Все зависит, конечно, от того, как доктор отреагирует на наши результаты, но иногда стоит сначала посмотреть на ваш образ жизни, и особенно на диету. Все мы знаем, что плохое питание может повысить уровень холестерина, но не все знают, что правильная диета может снизить этот уровень!
Вот список из 6 продуктов, которые помогут эффективно снизить уровень холестерина. И самое прекрасное во всем этом то, что вы можете легко купить их в любом магазине и сразу включить их в свой ежедневный рацион!
Эти статьи могут быть Вам интересны:
1. Овсянка
Они считаются одним из самых здоровых продуктов питания в мире! Питательный, сытный, легко доступный и дешевый, а также эффективно снижает уровень холестерина.
Для этого есть две причины. Прежде всего, овес содержит большое количество растворимой клетчатки. Уже 3/4 стакана хлопьев в день может вызвать снижение уровня холестерина до 20 процентов! Вторым секретным оружием овса, которое помогает в борьбе с холестерином, является бета глюкан, который задерживает всас
ывание жиров и способствует выведению холестерина.
Поэтому неудивительно, что диетологи рекомендуют начинать каждый день с каши. Стоит попробовать, ведь таким образом мы позаботимся не только о вашем здоровье, но и о стройной фигуре!
2. Оливковое масло
Его замечательные свойства были известны на протяжении веков, и сегодня - из-за многочисленных болезней цивилизации - нам особенно нужны его суперспособности. Они будут особенно полезны для людей, страдающих от атеросклероза или гипертонии, а также для тех, кто подвержен риску сердечного приступа и инсульта.
Оливковое масло холодного отжима является настоящим спасением для сердечно-сосудистой системы, которая подвергается различным опасностям. Его эффективность в снижении уровня вредного холестерина обусловлена высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6, а также олеацина. Это последнее вещество предотвращает разрыв зубного налета, который может вызвать сердечный приступ и инсульт. Интересно, что полезные свойства олеацина были открыты только недавно учеными.
Следует только помнить, что для того, чтобы оливковое масло действительно помогало защитить наше здоровье, оно должно быть экстра-вергинового типа. Лучше всего употреблять его в сыром виде, например, добавляя в салаты в количестве около 40 мл в день.
3. Авокадо
Правильно сбалансированная диета, включающая в себя один фрукт авокадо каждый день, является еще одним отличным способом эффективного снижения уровня вредного холестерина. Авокадо является ценным источником ненасыщенных кислот, которые очень полезны в антиатеросклеротической профилактике.
Вы не умеете есть авокадо? Лучше всего, конечно, есть его сыром, как дополнение к салатам, с небольшим количеством лимонного сока, который подчеркнет вкус мякоти фруктов. Вы также можете съесть пасту из авокадо, которая называется гуакамоле. Так же можно использовать его как соус, в который мы можем окунуть свежие нарезанные овощи.
4. Чеснок
Даже если вам не нравится интенсивный аромат этого овоща, его действительно стоит включить в рацион. Трудно поверить, что одна маленькая головка - такая витаминная бомба! Даже наши бабушки знали, что чеснок защищает от простуды, но, возможно, не многие из нас слышали о его эффективности в борьбе со слишком высоким уровнем холестерина.
Содержащиеся в чесноке флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды и снижают риск образования тромбов, что может привести к сердечным приступам и инсультам. Чеснок также является важным источником селена, который предотвращает образование атеросклеротической бляшки.
Учитывая все это, характерный вкус чеснока больше не должен быть проблемой для всех ...
5. Орехи
Вы ищете идею для здоровой закуски? Орехи - лучший выбор! Лесные орехи, арахис, кешью, а также менее популярные орехи пекан или бразильские являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень плохого холестерина.
Какова оптимальная доза орехов? Ученые утверждают, что 50 г несоленых и не карамелизованных орехов в день снижают уровень холестерина до 5 процентов. Это очень хорошая новость, потому что из-за высокой калорийности этих продуктов лучше не есть слишком много, если мы заботимся о поддержании фигуры. 50 г это порция в самый раз!
6. Зеленый чай
Да, да - напиток также может помочь снизить уровень вредного холестерина в крови. Ученые доказали, что включение зеленого чая в правильно составленную диету является еще одним хорошим шагом на пути к предотвращению атеросклероза и связанных с этим опасностей.
Флаванолы - катехины, содержащиеся в зеленом чае, снижают всасывание холестерина в кишечнике
