Будьте здравы, люди добрые! Предлагаю вашему вниманию несколько рекомендаций для поднятия иммунитета. Что добавить в ежедневный рацион питания и ежедневный режим поведения? Очень коротко!
Что такое иммунитет? Это способность организма сопротивляться и защищаться от инфекций, вирусов, чужеродных веществ и внешних факторов.
Увеличить эту способность к защите помогают стимуляторы. Они могут быть искусственные и естественные. Искусственные - это фармацевтические препараты , таблетки, изготовленные из химических веществ. Применять их следует только по назначению врача. Самостоятельное употребление может только навредить.
К естественным стимуляторам относятся : натуральные продукты, травы и специи с соответствующим воздействием, а также образ жизни (режим дня, режим сна, правильное питание).
Главные естественные стимуляторы и друзья иммунитета - холод, голод и физическая активность. Поэтому просто необходимо добавить их в свой режим. Холод - это закаливание - тренировка слизистых оболочек организма для правильной реакции на внешние раздражители. Самый простой способ закаливания - контрастный душ. Голод - это максимально возможные паузы между приёмами пищи. Физическая активность - это регулярные занятия физкультурой и спортом, йогой или подобными практиками, зарядка или прогулки тоже подойдут. Ориентируйтесь на предпочтения, самочувствие и возраст.
Немного о питании. Важно напомнить, что понижают ваш иммунитет жирное, жареное и сладкое. Потребление таких продуктов и блюд должно быть минимальным. Рацион должен состоять на 20% из пищи варёной, тушёной или приготовленной на пару. Остальные 80% - свежие овощи, фрукты или сухофрукты, зелень, орехи.
Важными для иммунитета являются витамины D и С. Весной они особенно актуальны! Ведь витамин D синтезируется в организме при прямом попадании на тело солнечных лучей. А отсутствие солнца можно заменить либо аптечным вариантом (кальций-D 3), либо солярием (краткосрочными сеансами 5-10 минут в месяц). Витамин С лучше получать в натуральном виде (цитрусовые, амла и т.п.).
В готовые блюда обязательно добавляйте куркуму. Это натуральный антибиотик, безвредный и без побочных эффектов (кроме индивидуальной непереносимости), обладает противовоспалительным и иммуномоделирующим действием!
Очень эффективным и универсальным средством для организма является чаванпраш. Это паста из натуральных трав, специй, мёда. Настоящий эликсир молодости с широким спектром действия. Между прочим весьма популярная штука в мире!
Из растений наиболее подходящими качествами обладают эхинацея, лимонник китайский , такие природные адаптогены как родиола розовая, элеутерококк, женьшень. Они повышают общий тонус организма, помогая бороться со всякого рода вредными бактериями.
Важно!!! Не забывайте об особенностях собственного организма, проверьте реакцию на то или иное средство, принимайте или применяйте сначала понемногу! Внимательно читайте инструкции!
Будьте здоровы! Берегите себя и окружающих!
Не забывайте оценить статью! Благодарю за внимание!
*Картинки взяты из открытых источников и принадлежат их владельцам.