С возрастом сбросить вес становится все труднее и труднее. Во-первых потому, что образ жизни становится невероятно напряженным, а во-вторых организм уже не такой "шустрый" как раньше. Голодовки и ограничения переносятся уже не так легко, да и метаболизм замедлятся. Похудеть после 40 лет можно, но нужно учитывать некоторые моменты.
Силовые тренировки
Для того, чтобы похудеть после 40 лет, одними кардио упражнениям не обойтись. Силовые тренировки тоже должны присутствовать в расписании. Они не позволят уходить мышечной массе, которая, как известно, сжигает больше калорий. В результате обмен веществ будет поддерживаться примерно на том же уровне, что и раньше.
К тому же, силовые тренировки, как и аэробные, сжигают немало калорий. Так что, тем, кто пытается похудеть после 40, точно не стоит ими пренебрегать.
Найдите "сообщников"
Придерживаться плана похудения может быть непросто. Пирожные или пирожки то и дело появляются в поле зрения, маня своим ароматом и аппетитным внешним видом. И иногда так хочется немного полениться и не идти на тренировку... К сожалению, с возрастом поблажки стоят намного дороже, чем в более юном возрасте.
Чтобы не сорваться, найдите себе друга по интересам, с которым можно было бы вместе гулять или тренироваться, обсуждать рецепты и правильное питание. Как показывают исследования (это или это), те, кто худеет вместе с кем-то, добивается гораздо больших успехов.
Движение - жизнь!
Пользуйтесь каждой возможностью сжечь калории. Вместо лифта - лестница, вместо такси - прогулка. Выходите на пару остановок раньше из автобуса, чтобы немного прогуляться.
Здоровье
Наверняка, вы уже в полной мере прочувствовали, чего стоит здоровье. Похудеть после 40 сложнее еще и потому, что состояние здоровья не позволяет находиться в постоянном движении, чтобы сжигать калории. А ЖКТ не дает придерживаться какой-нибудь диеты.
Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и не допускать его ухудшение. Чтобы похудеть после 40, желательно сначала подлечить свои хронические болезни и подумать о том, как не допустить появление новых.
Проконсультируйтесь с врачом, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. Часто причиной лишнего веса являются как раз таки проблемы с тем или иным органом. И, возможно, подлечив его, вы сразу существенно похудеете без диет и спорта.
Витамины и минералы
Продолжая тему здоровья, проконсультируйтесь с врачом о приеме добавок. Из-за недостатка того или иного вещества, человек может чувствовать себя по настоящем ужасно, особенно на диете. Необходимость в добавках увеличивается с возрастом. Так что, не пренебрегайте этим советом, если решили похудеть после 40 лет.
Питание и качество продуктов
Помимо ограничения в калориях, лучше изменить и сами продукты. Отдайте предпочтения белковым и цельнозерновым продуктам. По возможности откажитесь от сахара. Готовьте дома, чтобы точно знать состав и калорийность блюда. Не забывайте пить больше воды!
Здоровье питание после 40 лет. Как худеть без вреда для здоровья
Экстремальное похудение от йогов. Детоксикация не для слабаков
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/pohudet-posle-40/