Своё первое интервью мне посчастливилось взять у очень позитивного и сильного духом человека, у главного тренера и основателя клуба кроссфит «CrossIT" в Минске, Михаила Яльчика (@crossitbox).
Мише 32 года и он по-настоящему счастлив быть тренером своего клуба. В конце ноября исполняется 3 года с момента основания клуба, и сейчас мы узнаем, как это было.
Миша, расскажи немного о себе. Всегда ли спорт был частью твоей жизни?
Да, спорт присутствовал в моей жизни всегда, с самого раннего детства. Я очень долго занимался футболом. Затем это была борьба, дзюдо. В университете я также играл в футбол за факультет.
Да, спорт — это действительно круто. Как так случилось, что ты стал тренером по кроссфит? Где ты учился? Работал ли ты в офисе, как "нормальные" люди?
Закончил я "БНТУ". Потом я пошёл работать в офис, менеджером по закупкам. Работая, я понимал, что это не приносит мне особого удовольствия (как и большинству людей, работающих в офисе). Я очень часто задавал себе вопрос: что я хочу делать в жизни? Но я не мог себе ответить. В один день, абсолютно случайно, моя подруга предложила мне пойти в кроссфит клуб, который недавно открылся. Это был первый кроссфит клуб в Минске. Я сходил на эту тренировку, и она меня очень сильно зацепила. Я стал тренироваться три, четыре, пять раз в неделю. Кроссфит невероятно захватил меня.
А можешь поподробнее рассказать, что же такое кроссфит? Сейчас много разной информации в интернете. Скажу даже по себе, что пока я не пришла тренироваться в твой клуб, мое представление было немного другим.
Если говорить о научном названии, то это постоянно варьируемые высокоинтенсивные функциональные движения. Тренировки всегда разные. Тренировки мы составляем таким образом, чтобы в течение месяца присутствовали все виды упражнений и нагрузок. Мы развиваем человека полностью. Все, что мы здесь делаем – это функционал, это все можно применить в жизни. То есть фактически мы учим людей правильно существовать вне зала. А высокоинтенсивные они потому, что довольно быстрые. У нас по графику есть и чисто тяжелоатлетические упражнения, есть силовые, а есть просто кардио. Но, как правило, тренировки смешанные. Вообще изначально кроссфит это физическая подготовка для взрослых людей.
Для взрослых людей?
Конечно. Наша задача, чтобы пожилой человек, в 80-90 лет, смог сам подняться, если упадёт, смог сам быть способным физически обслуживать себя. Изначально кроссфит- это физкультура для взрослых.
Даже несмотря на то, что в кроссфит присутствуют упражнения с тяжелым весом?
Здесь все подбирается индивидуально. Ты занимаешься с тем весом, который подходит тебе, человек в 60 лет занимается совсем с другими весом. И, если говорить, что некоторые люди боятся кроссфита, то только потому, что в интернете они видят «Crossfit Games», где показывают спорт, где ребята занимаются уже профессионально. Поэтому бояться не стоит. Подходит абсолютно всем, масштабируется под конкретного человека.
Давай продолжим дальше. Как ты все-таки стал тренером?
Я продолжал работать в офисе и заниматься кроссфитом. Мне было очень сложно сделать этот шаг, уйти из офиса, так как я вырос в "системе". Но, в один день я просто встал и сказал себе, что я больше не хочу это делать. Несколько месяцев я собирался, говорил, что я смогу и все обязательно получится. На тот момент я уже сменил клуб, в котором занимался первоначально. Я пришёл к своему главному тренеру и попросил у него работу. Я понял, что хочу работать в этом клубе. И тренер согласился взять меня. Он стал меня обучать, это был долгий процесс. И сейчас, когда я смотрю назад, я понимаю, какой тяжелый путь я проделал, чтобы быть тем, кем я являюсь сейчас. Чтоб ты понимала, я работал почти бесплатно, но отдавался процессу полностью. У меня не было клиентов, я ходил клеил объявления по всему району, искал клиентов как мог. Через какое-то время тренер доверил мне вести вечерние тренировки по вторникам и четвергам. Для меня это был очень ответственный шаг. Да, были и ошибки по началу, но с опытом все пришло. Тренер, который ведёт групповые тренировки (в отличие от персональных) должен знать различные важные моменты, чтобы проводить тренировку максимально эффективно. После этого я понял, что мне нужно образование, и поехал учиться у американцев. Кроссфит – это американский вид спорта. Обучение проводили в Москве, и я был удивлён, насколько четко построена американская система образования. Я сдал экзамен и получил "Level 1" в кроссфит. Через некоторое время мы разошлись с тренером, который меня обучал. Я стал брать залы в аренду, и тренировал тех людей, которых я сам изначально и нашёл. Это длилось около 4-х месяцев. Тогда и стали приходить мысли об открытии своего зала. Я подумал, что лучше продам то, что имею, но открою свой зал. Я нашёл помещение, оно было не в самом лучшем виде. В начале мне приходилось работать не в самых легких условиях. Я проводил семь тренировок в день. Когда люди приходили на последнюю тренировку, они должны были видеть во мне стопроцентный заряд. Постепенно я закупал оборудование, искал клиентов, и развивал зал.
Сколько сейчас тренировок в день в клубе?
Сейчас 8 тренировок. В зале всегда проводится уборка, так как чистота зала, раздевалок – это тоже важный фактор.
Сейчас ты уже тренируешь не один, у тебя своя команда. Как ты находил тренеров в клуб? Или может они сами тебя нашли?
Совершенно случайно. Я разговаривал с одним из клиентов и оказалось, что его жена заканчивает курсы фитнес-тренера. Я пригласил ее придти, стал обучать и так Света стала работать в клубе. Сначала она была администратором, а сейчас уже ведёт 2 тренировки в день.
Потом появился Вова. Он также как и я работал на работе, которую не очень любил, но всегда ему нравился спорт. Мы были знакомы, и он спросил, нужен ли мне тренер в клуб. Так мы стали работать втроём. Наш тренерский состав занимается обязательно каждый день. Если ты хочешь, чтобы люди что-то сделали, то нужно самому сначала сделать это, опробовать на себе.
Обучался ли ты ещё где-либо? Может повышал уровень тренерства?
Да, я обучался ещё. Повысил свой уровень до "Level 2". У нас в стране таких ребят ещё двое. Я невероятно горжусь своим дипломом. Это диплом международного образца и я могу работать в любой точке Земли. Также хочу отметить, что сейчас почти все профессиональные спортсмены мира тренируются именно кроссфит. Если раньше они ходили в тренажёрный зал, то сейчас их готовят тренера по кроссфиту. А еще есть детский кроссфит и кроссфит для людей возраста 45+.
Какого возраста люди тренируются у тебя в клубе?
В нашей стране ещё нет сильной культуры спорта, мы ее развиваем. Средний возраст в клубе 25-55 лет. Самый младший - 12 лет, и самый старший - 62 года. Я очень хочу, чтобы у нас занималось как можно больше людей в возрасте. Я очень горжусь теми клиентами возраста 45+, что занимаются у нас. Стараюсь подбирать им соответствующие программы.
Расскажи, как ты составляешь ежедневную программу тренировок?
У меня есть большая таблица, где написаны все упражнения кроссфита. Мы сами составляем ежемесячную программу таким образом, чтобы были задействованы все упражнения на различные группы мышц.
Из чего состоит каждая тренировка?
Сначала это общая разминка. Затем разминка, где мы разогреваемся. Обычно она состоит из тех упражнений, которые будут задействованы в комплексе. После этого мы обычно "закачиваем" мышцы пресса, потому что в кроссфит все движения рождаются в «ядре» и уходят в конечности. Дальше мы учимся. Мы много времени уделяем правильным движениям, правильной технике, безопасности и обучаемся какому-либо навыку. Например, если сегодня у нас было отжимание в стойке на руках, то я обучаю как это сделать правильно. И последняя часть тренировки – это воркаут. Это активная часть. Также у нас есть "Лидерборд". Это доска, на которой все участники записывают свои результаты после тренировки. Это не «доска позора», а наоборот она сделана для того, чтобы человек гордился собой, тем, что он не сидел дома, а пришёл на тренировку и выложился на максимум.
Назови свои три любимых упражнения кроссфита.
Отжимания в стойке на руках, ходьба на руках, толчок штанги.
Участвуете ли вы в каких-то соревнованиях?
У нас спортивный клуб. Но мы стараемся быть не просто местом, куда люди приходят потренироваться, но и местом, где мы собираемся и проводим активное время вместе. Мы участвуем в абсолютно различных мероприятиях в стране: "Bizon Race", Гонка с препятствиями, марафоны, триатлоны, кроссфит соревнования. Наш клуб, как правило, представляет самую большую команду. У нас есть кубки "За самую большую команду" на "Bizon Race". Летом стараемся выбираться на природу и тоже проводим активно время. Мы как сообщество, которое ведёт здоровый образ жизни. В целом я приветствую участие наших атлетов где-либо.
Также мы проводили соревнование «Trial Cross IT», где являлись организаторами. Приезжали спортсмены со всей Беларуси, из других клубов. Прошёл он замечательно, и мы хотим проводить его каждый год.
Есть ли какие-то планы по развитию клуба дальше?
Да, конечно, планы есть всегда. В основном это касается закупки различного оборудования.
Есть ли какие-то ограничения для занятий кроссфитом?
Абсолютно нет. Есть люди, которые приходят и у них большие проблемы со здоровьем, какие-то ограничения. Но под любого человека можно подобрать нагрузку так, чтобы он не задействовал травмированную часть, но при этом были задействованы те мышцы, которые нам нужны.
Сколько всего в Минске клубов кроссфит?
Около 12. Мы все общаемся, встречаемся на соревнованиях.
Напоследок мой любимый вопрос. Что для тебя счастье?
Счастье для меня — это делать людей здоровыми, красивыми и счастливыми. Люди приходят сюда, говорят мне: "Спасибо", и это для меня счастье.
Самое главное, что я сейчас говорю людям. Многие ходят на нелюбимую работу, и бояться ее оставить. И скажу про себя. Только когда мне хватило смелости, а это действительно было страшно, потому что все были против, никто меня не понимал и не поддерживал, я сделал шаг вперёд, и вот тогда я стал по-настоящему счастлив. Вот уже пятый год я живу по-настоящему. Это моя идеальная жизнь и мне она очень нравится. Я говорю людям, чтобы они каждый день думали, чем они действительно хотят заниматься. Может быть открыть магазин цветов, или быть парикмахером. Но только, когда ты начнёшь заниматься тем, что тебе нравится, даже если это не будет приносить какого-то большого дохода, ты станешь счастливым человеком.
